Comment obtenir de meilleurs habitudes de sommeil

Rester en retard peut sembler une bonne idée lorsque vous travaillez sur un projet ou d'écrire un papier , mais votre corps et l'esprit souffrent le lendemain en raison d'un horaire de sommeil secoué . Alors que le conseil croit généralement de 8 heures de sommeil par nuit ne s'applique pas à tout le monde , votre corps a besoin d'au moins sept heures de repos par nuit pour maintenir vos niveaux d'énergie et éviter la lenteur. En plus de mettre au lit à l'heure, ce que vous consommez et votre environnement de sommeil peuvent également affecter la qualité de votre repos , que les deux peuvent interrompre les cycles de sommeil et de réduire le repos . Choses que vous devez
bouchons d'oreille
bruit blanc machine à
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Le 1

Limitez votre consommation de caféine . La caféine vous permet de rester alerte pendant la journée , et affecte le système nerveux central pour jusqu'à huit heures après le boire. Ne buvez pas de caféine huit heures avant l'heure du coucher , car il peut vous empêcher de sombrer dans le sommeil .
2

Ouvrez une fenêtre la nuit . L'air frais dans votre chambre induit le sommeil , que votre corps se sent fatigué naturellement lorsque la température ambiante descend en dessous de 65 degrés .
3

Porter des bouchons d'oreilles pour bloquer le bruit . Voitures qui klaxonnent , des portes qui claquent et les bruits extérieurs sont une partie de la vie dans les zones urbaines , mais des bouchons d'oreilles étouffer le bruit et sont généralement confortable à porter pendant le sommeil. Alternativement , l'utilisation d'une machine à bruit blanc pour créer un bruit de ronronnement qui bloque les sons désagréables pendant que vous reste peut se révéler utile .
4

Maintenir un horaire de sommeil cohérente. Allez au lit et se réveiller à la même heure tous les jours , surtout le week-end quand il dort in peut être tentant . Votre corps va naturellement ralentir à la même heure chaque soir, après une semaine ou deux d'aller au lit à peu près à la même heure chaque nuit .
5

Lire un livre avant de se coucher . Une lecture facile prépare votre esprit au repos , et c'est mieux pour aller dormir que de regarder la télévision . La télévision peut sembler un moyen facile de s'endormir , mais la qualité du sommeil est diminué en raison de l'effet stimulant de la télévision sur l'esprit .
6

Évitez l'alcool et la nicotine avant de se coucher . Semblable à la caféine , l'alcool et la nicotine stimulent le corps et peuvent perturber votre sommeil .
7

Limite manger ou boire avant de se coucher . Trop d'eau ou de la nourriture avant le coucher vous amène à vous réveillez à utiliser la salle de bain .