Activités d'exercices pour vous aider à dormir

Certaines personnes peuvent s'endormir en tournant simplement la lumière et fermer les yeux . Toutefois, si vous êtes parmi ceux qui ont de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi , l'exercice sous une forme peut-être la réponse pour vous . Cherchez les exercices qui conviennent à votre style et vous pouvez constater que l'endormissement est plus facile que vous avez pensé possible . Aerobic Exercise

exercice aérobie aide les contraintes de libération des corps qui peuvent interférer avec le sommeil . S'engager dans une certaine forme d'exercice aérobie , comme la marche , la course ou le vélo, pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine pour améliorer votre capacité à s'endormir . Assurez-vous de mettre fin à l'exercice au moins trois heures avant de prendre sa retraite , cependant . Exercice de se coucher a tendance à être trop stimulant et peut interférer avec le sommeil .
Exercice de respiration

Allongée sur le dos dans une position confortable avec les yeux fermés , et de commencer de se concentrer sur votre respiration . Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre que vous visualisez mentalement le souffle se déplaçant vers l'estomac . Pincez les lèvres et expirez lentement à un compte de huit . Répétez l'exercice de respiration profonde de six à 10 fois . Faites cet exercice de respiration nocturne pour encourager votre corps à se détendre et à s'endormir naturellement.

Yoga

La pratique du yoga offre des exercices doux pour beaucoup de gens . Les postures impliquent des mouvements lents qui s'étendent doucement les muscles . Les postures de yoga intègrent la respiration profonde qui augmente la circulation sanguine vers le cerveau , favorisant la relaxation profonde et le sommeil. Postures de yoga de pratique avant d'aller au lit pour encourager un sommeil de bonne nuit.

Allongée sur le dos dans la posture du cadavre , les bras à vos côtés, paumes vers le haut et les pieds légèrement écartés . Avec vos yeux fermés respirer profondément , inhaler et exhaler lentement. Commencez à votre cuir chevelu et tendue et détendre vos muscles de votre tête vers le bas à vos orteils . Lorsque vous avez tendu et détendu tous les domaines de votre corps , allongé tranquillement dans votre état ​​de relaxation . Videz votre esprit et se concentrer sur votre respiration comme si les flux dans et hors profondément et lentement . Après plusieurs minutes de cette position calme , votre corps a dû lâcher les stress de la journée et vous serez prêt pour le sommeil .
Tai Chi

Tai Chi implique une série de respiration , de méditation et de mouvement doux séquences qui favorisent la relaxation . Les séquences d'exercices sont doux pour les articulations ce qui en fait un choix pour la population âgée ou toute personne ayant des douleurs articulaires . Les mouvements lents délibérés favorisent la relaxation et réduire l'insomnie . Si vous êtes intéressé à apprendre le Tai Chi , enquêter sur les classes locales d'apprendre la séquence de mouvements .