Comment bien dormir

1. Établissez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aidera à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.

2. Créez une routine relaxante au coucher. Une routine relaxante au coucher peut vous aider à passer de l’éveil au sommeil. Commencez par ralentir vos activités 30 minutes avant de vous coucher. Évitez de regarder la télévision, d'utiliser des appareils électroniques ou de travailler pendant cette période.

- Essayez plutôt de prendre un bain chaud, de lire un livre ou de pratiquer des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou le yoga.

3. Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil. Votre chambre doit être sombre, calme et fraîche. Des rideaux occultants, des bouchons d'oreilles et une machine à bruit blanc peuvent contribuer à créer un environnement plus reposant.

- Assurez-vous que votre chambre est suffisamment confortable ; votre matelas et vos oreillers doivent offrir un bon soutien et un confort adéquat pour dormir dans la bonne position de sommeil.

4. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. La caféine et l'alcool peuvent perturber le sommeil.

5. Faites de l'exercice régulièrement. Visez une activité physique d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

- Assurez-vous d'éviter de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela pourrait avoir l'effet inverse de stimulation.

plutôt que de vous aider à vous détendre pour dormir.

6. Essayez de faire une sieste. Faire une sieste pendant de courtes périodes (20 à 60 minutes) en début d'après-midi peut améliorer la qualité de votre sommeil, mais essayez de ne pas dépasser trente minutes ou de faire une sieste trop proche de votre heure de sommeil nocturne, car cela pourrait réduire votre temps et votre capacité à dormir la nuit. .

7. Consulter un professionnel si nécessaire :

Parfois, des problèmes sous-jacents tels que l’insomnie peuvent être résolus ou améliorés par des consultants en sommeil ou des médecins (généralistes). et Études du sommeil dans les cas graves ou insolubles. Discutez de vos préoccupations si nécessaire