dormir pendant que c'est mieux de voyager
Planifiez à l'avance. Essayez de planifier votre horaire de voyage de manière à disposer de suffisamment de temps pour vous reposer avant et après votre voyage. Si possible, évitez de voyager sur des vols aux yeux rouges ou de faire de longs trajets de nuit.
Créez une routine relaxante au coucher. Cela peut inclure prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser des appareils électroniques dans l'heure qui précède le coucher, car la lumière bleue émise par ces appareils peut interférer avec le sommeil.
Rendez votre environnement de sommeil confortable. Assurez-vous que votre chambre d'hôtel est sombre, calme et fraîche. Si vous êtes sensible à la lumière, pensez à emporter un masque de sommeil. Si vous êtes sensible au bruit, pensez à emporter des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc.
Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. La caféine et l’alcool peuvent tous deux perturber le sommeil. Essayez d’éviter d’en consommer dans les heures précédant le coucher.
Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice peut vous aider à vous endormir plus facilement. Cependant, évitez de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela pourrait avoir l’effet inverse.
Consultez un médecin si vous souffrez d'insomnie chronique. Si vous avez du mal à dormir pendant plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin. Il se peut qu’un problème médical sous-jacent soit à l’origine de votre insomnie.
Voyager avec un bébé. Si vous voyagez avec un bébé, il est également important d’établir une routine de sommeil régulière pour lui. Cela les aidera à s’adapter au nouvel environnement et à mieux dormir.
