Trucs pour obtenir un sommeil de bonne nuit
Accès de sommeil d'une bonne nuit est important pour tout le monde , du jeune au vieux . Bien que nous avons besoin de différentes quantités de sommeil , selon notre âge , tout le monde a besoin de la bonne quantité pour se sentir bien le lendemain . Si vous rencontrez un moment difficile obtenir un repos d'une bonne nuit , essayez de suivre quelques étapes simples pour vous aider à mieux dormir . Vous vous réveillerez sentir plus reposé et prêt pour la journée . Bain chaud
Prendre un bain chaud peut aider à détendre votre corps et vous préparer à un sommeil de bonne nuit. Glissez-vous dans une baignoire pleine d'eau chaude pour détendre vos muscles et apaiser les tensions . Ajouter les huiles essentielles pour favoriser votre détente . Selon Aromanaturals.com , «Des études ont démontrer que les cinq premiers ( huiles essentielles relaxantes ) sont la lavande , la camomille , de bergamote , bois de santal et de mandarine . " Quelques gouttes dans l'eau du bain vont créer une atmosphère apaisante .
Exercices de yoga
exercices de yoga ont été utilisés pendant des siècles pour aider à la circulation , la flexibilité , l'éveil spirituel et globale santé. Effectuer des exercices simples de yoga avant le coucher détend votre esprit et votre corps pour vous aider à obtenir un sommeil de meilleure nuit . Si vous êtes un débutant , essayez de poses de base pour prévenir les blessures , telles que la position de l'enfant ou Rock-a- Bye -Roll . Ces poses ne seront pas élever votre rythme cardiaque comme les autres poses font . Étirements simples aideront votre corps à se détendre aussi. Musique agréable dans le fond et la respiration profonde peut aussi aider.
Mettre à l'aise
Décorez votre chambre dans un design apaisant. Selon Re - nest.com , " ... regarder pour les tons froids comme le blues lumière, verts , gris et lavande pour un environnement relaxant. " En outre, choisir la literie qui est doux et confortable . Tout le type de matelas que vous choisissez de la literie doit être adapté à vos préférences personnelles . Si vous êtes à l'aise dans votre chambre , vous obtiendrez un sommeil de meilleure nuit .
Régler votre horloge interne
réveiller et d'aller au lit à la même heure chaque jour vous aidera à obtenir un sommeil de meilleure nuit . Après un délai répétée , votre corps va naturellement développer une horloge interne . Vous allez bientôt vous retrouver se réveiller à la même heure chaque matin , même le week-end . Évitez de prendre des siestes pendant la journée. Naps jetteront votre horaire de sommeil et vous amener à avoir un repos d'une mauvaise nuit .
