Comment la lumière bleue dort

Comment la lumière bleue affecte le sommeil

La lumière bleue est un type de lumière visible qui a une longueur d’onde courte et une énergie élevée. On le trouve dans la lumière du soleil, ainsi que dans la lumière émise par les appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs.

Il a été démontré que la lumière bleue a un certain nombre d’effets sur le corps humain, notamment :

* Perturber le sommeil : L’exposition à la lumière bleue peut supprimer la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil. Cela peut rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.

* Provoquant des lésions oculaires : La lumière bleue peut endommager la rétine, le tissu sensible à la lumière situé au fond de l’œil. Cela peut entraîner des problèmes de vision tels que la dégénérescence maculaire et la cataracte.

* Augmentation du risque d'obésité et de diabète : L’exposition à la lumière bleue a été associée à un risque accru d’obésité et de diabète. En effet, la lumière bleue peut perturber le rythme circadien du corps, responsable de la régulation du sommeil, de la faim et du métabolisme.

Comment réduire l'exposition à la lumière bleue

Il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre exposition à la lumière bleue, notamment :

* Utiliser des lunettes bloquant la lumière bleue : Les lunettes bloquant la lumière bleue peuvent aider à filtrer la lumière bleue des appareils électroniques.

* Ajuster les paramètres de vos appareils électroniques : La plupart des appareils électroniques disposent de paramètres qui vous permettent de réduire la quantité de lumière bleue émise.

* Faire des pauses avec les appareils électroniques : Il est important de faire des pauses avec les appareils électroniques, surtout dans les heures précédant le coucher.

* Dormir suffisamment : Dormir suffisamment peut aider à réduire les effets de l’exposition à la lumière bleue.

Si vous êtes préoccupé par les effets de la lumière bleue sur votre sommeil, parlez-en à votre médecin.