Que fais-tu quand tu as sommeil mais que tu dors encore ?

Voici quelques actions que vous pouvez faire lorsque vous avez sommeil mais que vous n'arrivez pas encore à dormir :

1. Détendez votre corps et votre esprit. Respirez profondément ou essayez une technique de relaxation, comme le yoga ou la méditation. Vous voudrez peut-être également prendre un bain ou une douche chaude.

2. Évitez la caféine et l'alcool. Ces substances peuvent toutes deux interférer avec le sommeil.

3. Refroidissez votre corps. Si vous avez chaud, il peut être plus difficile de vous endormir. Essayez de baisser le thermostat, d'ouvrir une fenêtre ou de prendre une douche ou un bain frais.

4. Assurez-vous que votre environnement de sommeil est propice au sommeil. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Votre lit doit être confortable et vos oreillers et draps doivent être propres et confortables.

5. Couchez-vous à la même heure chaque soir. Même si vous n'arrivez pas à dormir, il est utile d'établir un horaire de sommeil régulier afin que votre corps puisse s'y habituer.

6. Évitez d'utiliser des appareils électroniques au lit. La lumière de ces appareils peut rendre l’endormissement plus difficile.

7. Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant. Lisez un livre, écoutez de la musique ou promenez-vous. Évitez de faire quoi que ce soit qui stimule votre esprit ou votre corps, comme travailler ou regarder la télévision.

8. Essayez un somnifère . Il existe de nombreux somnifères en vente libre et sur ordonnance. Parlez à votre médecin pour trouver celui qui vous convient.