Comment le vieillissement affecte votre sommeil

En vieillissant, nos habitudes de sommeil changent. Nous avons tendance à dormir moins et notre sommeil est plus fragmenté. Nous pouvons également éprouver plus de difficultés à nous endormir et à rester endormis.

Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer à ces changements, notamment :

* Changements dans notre rythme circadien. Le rythme circadien correspond au cycle veille-sommeil naturel du corps. À mesure que nous vieillissons, notre rythme circadien devient moins régulier, ce qui peut rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.

* Changements dans notre environnement de sommeil. Notre environnement de sommeil peut avoir un impact important sur la qualité de notre sommeil. En vieillissant, nous sommes plus susceptibles de subir des changements dans notre environnement de sommeil, comme un changement de lit ou de chambre, ou l'ajout d'un nouveau colocataire.

* Conditions médicales. Certaines conditions médicales, comme l’arthrite et les maladies cardiaques, peuvent également affecter notre sommeil.

* Médicaments. Certains médicaments peuvent également perturber le sommeil.

* Stress. Le stress peut également rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.

Si vos habitudes de sommeil changent avec l’âge, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. Ceux-ci incluent :

* Établir un horaire de sommeil régulier et respectez-le autant que possible, même le week-end.

* Créez une routine relaxante au coucher. Cela peut inclure des choses comme prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante.

* Assurez-vous que votre environnement de sommeil est sombre, calme et frais.

* Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher.

* Faites de l'exercice régulièrement mais évitez de vous entraîner trop près de l’heure du coucher.

* Consultez un médecin si vous souffrez d'un problème de santé cela affecte votre sommeil.

* Parlez à votre médecin de tout médicament que vous prenez cela pourrait interférer avec votre sommeil.

* Gérer le stress. Cela peut inclure des choses comme l’exercice, le yoga ou la méditation.

En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et obtenir le repos dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.