Comment changer votre état d'esprit à propos du sommeil

Recadrez vos pensées sur le sommeil. Beaucoup de gens considèrent le sommeil comme une perte de temps, alors qu’il est en réalité essentiel à notre santé physique et mentale. Essayez de considérer le sommeil comme une activité productive qui permet à votre corps de se réparer et de se rajeunir.

Créez une routine relaxante au coucher. Cela peut inclure des choses comme prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser des appareils électroniques dans l'heure qui précède le coucher, car la lumière bleue émise par ces appareils peut interférer avec le sommeil.

Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Ces conditions sont idéales pour dormir. Si vous avez du mal à bloquer la lumière ou le bruit, essayez d’utiliser des rideaux occultants ou des bouchons d’oreilles.

Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. Ces substances peuvent toutes deux interférer avec le sommeil.

Faites de l'exercice régulièrement. L’exercice peut vous aider à vous endormir plus facilement et à améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, évitez de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela pourrait avoir l’effet inverse.

Consultez un médecin si vous souffrez d'un trouble du sommeil. Si vous avez du mal à dormir pendant plus de deux semaines, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil. Parlez à votre médecin pour exclure toute condition médicale sous-jacente qui pourrait être à l’origine de vos problèmes de sommeil.