Ce qui cesse ronflement
gens plus lourds ont tendance à avoir un risque accru de ronflement , dit le médecin et auteur, le Dr Andrew Weil . Il recommande la perte de poids comme une stratégie essentielle pour prévenir le ronflement . Une gorge volumineux augmente le rétrécissement des voies aériennes , ce qui rend plus susceptibles de ronfler .
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté plutôt que votre dos peut ouvrir votre voies respiratoires. Quand il est couché sur le dos , la langue retombe dans la gorge , ce qui interfère avec la circulation d'air . Coudre une balle de tennis dans le dos de votre haut de pyjama ou de faire monter la tête de votre lit de quelques centimètres vous encourager à dormir sur le côté , selon la Clinique Mayo .
Timing d'alcool et de sédatifs médicaments
Tout ce qui supprime le système nerveux central va exacerber la relaxation musculaire pendant le sommeil , ce qui augmente la probabilité de ronflement . Évitez de prendre des médicaments sédatifs et l'alcool au moins deux heures avant le coucher .
Médicaments et appareils
Weil recommande bandelettes nasales qui aident mouvement de l'air mieux par le nez , même si le médecins de la Mayo Clinic disent les bandelettes nasales ne fonctionnera pas si vous souffrez d'apnée du sommeil , un état où vos muscles de la gorge s'effondrent tant que votre respiration devient gravement compromise ou s'arrête complètement pour de courtes rafales de temps . Si vous souffrez d'apnée du sommeil , la pression positive continue , ou CPAP , dispositif , peut réduire le ronflement en fournissant un flux constant d'oxygène tout au long de la nuit .
Voies nasales enflées et la congestion peuvent contribuer au ronflement . La prise de médicaments pour traiter les allergies et soulager la congestion peut réduire l'incidence du ronflement .
Traitements alternatifs
Jouer du didgeridoo , un type d'instrument , pendant 25 minutes par jour réduit le ronflement chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil , selon une étude de 2006 rapportée par la Clinique Mayo. Il ressort de renforcer les muscles des voies aériennes supérieures . Il souligne également la recherche qui a trouvé effectuer 20 minutes d' exercices de chant tous les jours pendant trois mois diminué de ronfler.
Chirurgies
Dans les cas extrêmes , votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale à soulager ronflement . Procédures pour éliminer l'excès de tissu de la gorge comprennent la chirurgie traditionnelle , qui coupe le mouchoir et ceux qui emploient l'utilisation de lasers ou les ondes radio . L'ablation chirurgicale des amygdales , des végétations adénoïdes et l'excès de tissu du palais mou peut également aider.