Comment mieux dormir avec la PR
Obtenir un sommeil réparateur peut être un défi pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR), mais il existe des stratégies qui peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Voici quelques conseils :
1. Établissez un horaire de sommeil régulier et respectez-le . Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Il est également important de créer une routine relaxante au coucher, comme prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante.
2. Assurez-vous que votre chambre est confortable et propice au sommeil . Il doit être sombre, calme et frais, avec une literie confortable, et utiliser des rideaux occultants ou un masque pour les yeux pour bloquer la lumière.
3. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher . La caféine peut vous empêcher de dormir et l'alcool peut perturber votre cycle de sommeil. Buvez beaucoup d'eau avant de vous coucher, car la déshydratation peut entraîner des crampes musculaires qui interrompent votre sommeil.
4. Faites de l'exercice régulièrement , mais évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher. L'exercice peut vous aider à vous endormir plus facilement, mais il peut également perturber le sommeil si vous le faites trop près de l'heure du coucher. Essayez de terminer vos exercices au moins trois heures avant de vous coucher.
5. Évitez de faire une sieste pendant la journée . Faire une sieste pendant la journée peut rendre plus difficile l’endormissement la nuit. Si vous devez faire une sieste, limitez-la à 30 minutes ou moins.
6. Pratiquez des techniques de relaxation . Les techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.
7. Pensez à utiliser un oreiller ou un coussin pour soutenir votre cou et votre colonne vertébrale . Cela peut aider à réduire la douleur et la raideur, facilitant ainsi l’endormissement et le maintien du sommeil.
8. Évitez de rester éveillé au lit pendant plus de 20 minutes . Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 20 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant dans une autre pièce jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
9. Consultez un médecin si vos problèmes de sommeil persistent . Si vous avez essayé ces stratégies et que vous avez toujours du mal à dormir, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander des traitements supplémentaires, tels que des médicaments ou des études du sommeil, pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre sommeil et votre bien-être général grâce à la PR.
