Comment dormir tranquillement ?
1. Établissez un horaire de sommeil régulier
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aidera à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.
2. Créez une routine relaxante au coucher
Cela peut inclure prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser des appareils électroniques dans l'heure qui précède le coucher, car la lumière bleue émise par ces appareils peut interférer avec le sommeil.
3. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche
Ces conditions sont idéales pour dormir. Si vous avez du mal à bloquer la lumière ou le bruit, essayez d’utiliser des rideaux occultants ou des bouchons d’oreilles.
4. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher
La caféine et l’alcool peuvent tous deux perturber le sommeil. Évitez de les consommer dans les heures précédant le coucher.
5. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Évitez simplement de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela peut rendre l'endormissement plus difficile.
6. Consultez un médecin si vous souffrez d'un trouble du sommeil
Si vous avez du mal à dormir pendant plus de deux semaines, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil. Consultez votre médecin pour exclure toute condition médicale sous-jacente qui pourrait être à l’origine de vos problèmes de sommeil.
