Jeux pour vous aider à s'endormir

Etre incapable de s'endormir la nuit est l'une des expériences les plus frustrantes qu'une personne peut avoir . La plupart des gens aux prises avec ce type d'insomnie au moins une fois dans leur vie . Pour l'insomnie occasionnelle , vous pouvez essayer quelques trucs mentaux et des jeux pour vous aider à s'endormir plus rapidement . Si la condition devient chronique , consultez votre médecin pour écarter une condition physique . Créer une histoire

Imaginer une histoire , ou " création de l'histoire », est une méthode de vous distraire de la pensée négative qui pourraient autrement empêcher le sommeil . Le principe est simple , et c'est une méthode qui peut être fait par n'importe qui , à la fois créative et types non - créative . Les yeux fermés , pensez à une histoire . Il peut être de rien du tout , le ciel est la limite . Si vous avez un problème récurrent à s'endormir , essayez de continuer votre histoire de la veille .
Relaxation musculaire

Assurez-vous que toutes les lumières sont éteintes , et il ne sont pas bruits à vous distraire de cet exercice . Bien que cette astuce fonctionne mieux si vous êtes couché sur le dos , une position qui est confortable pour vous travaillerez . En commençant par vos pieds , de concentrer votre attention sur toutes les sensations . Détendez et défriser vos orteils , en accordant une attention à la sensation de détente qui en résulte. Suivez la même procédure tout le chemin jusqu'à votre corps , en se concentrant sur la sensation des muscles tenseurs et de libération. Cette aide met votre corps dans un état suprême de confort, idéal pour s'endormir .

Lettre brouillage

Commencez par un mot qui est quatre ou cinq lettres de long . Bien que dans une position confortable avec les lumières éteintes et aucun bruits gênants , morphing commencer le mot , une lettre à la fois pour créer un nouveau mot . Par exemple , " plié " devient "dent " quand la première lettre est changée et ainsi de suite . Pour ce faire, aussi longtemps que vous le pouvez , et si un mot est immuable , commencer avec un nouveau mot . C'est une autre stratégie de distraction qui aideront vous endormir .
Utilisant l'alphabet

utilisant à nouveau l'aide de la distraction , cet exercice permet à votre oublier les contraintes de la jour et peut être répétée aussi longtemps que nécessaire . Pensez à un thème - les animaux, les pays ou de la nourriture , par exemple . En commençant par «A», penser à un article dans votre thème qui commence par cette lettre . Si vous arrivez à la fin de l'alphabet , recommencer avec un nouveau thème . Choisissez un thème assez difficile pour vous garder de penser , mais pas si difficile que d'être frustrant .