Comment serrer ligaments de l'épaule

ligaments de l'épaule sont de petits faisceaux de fibres qui relient les os à l' articulation de l'épaule pour permettre le libre mouvement du bras et de l'épaule . L' articulation scapulo-humérale , qui attache le bras à l'épaule , est la zone la plus fréquente de lésions des ligaments , ce qui se produit à partir des blessures telles que les entorses , les foulures , les luxations et les séparations . Serrage des ligaments de l'épaule après une blessure est important de rétablir le mouvement complet et sans douleur de l'épaule et à prévenir d'autres blessures . Choses que vous devez poids de main de petite bande d'exercice
élastique
Afficher Instructions
Le 1

effectuer des exercices de pendule : plier à la taille de sorte que le bras pend librement . Balancer lentement le bras vers la tête et le dos vers le corps . Répétez plusieurs fois .

Maintien de la posture , faites pivoter lentement le bras de gauche à droite . Répétez plusieurs fois .

Faire cercles avec les bras de la gauche puis de la droite. Répétez plusieurs fois

Pour augmenter la difficulté , ajouter un petit 1 - . . Ou le poids de la main 2 - livre
2

Effectuer des exercices isométriques . Positionner le corps sur le côté de sorte que le bras affecté est droit et reposant sur un mur . Poussez le bras loin du corps contre le mur et le maintenir pendant 5 secondes pour plusieurs répétitions . Pliez le coude , se reposer à l'extérieur de l'avant-bras sur le mur et poussez

corps de position . Avec le dos au mur , le bras reposant sur ​​le mur . Tendre le bras en poussant le bras vers l'arrière contre le mur pendant 5 secondes .

Répétez bras de poussée contre le mur vers l'avant avec le bras flexion ou en poussant en avant de vous.

Corps de position en porte avec coude plié et à l'intérieur de l'avant-bras reposant sur ​​la paroi . Tourner à l'intérieur par bouton avant-bras dans le mur . Effectuer une rotation externe en poussant à l'extérieur de l'avant-bras contre le mur.
3

Attachez une bande d'exercice élastique à une poignée de porte . Le visage de la bande et tirer vers l'avant à la hauteur des épaules . Répétez 10 fois .

Face the bande et tirer derrière vous autant que vous le pouvez. Répétez 10 fois .

Face côté avec la bande sur le côté affecté . Tirez la bande à travers le corps , taille haute , puis tirez la bande à travers le corps et à l'épaule . Plier le coude et déplacer la main vers l' épaule opposée . Répétez 10 fois .

Face côté avec la bande sur le côté opposé . Tirez loin du corps , taille haute . Répétez le mouvement extérieur et le haut vers l'épaule . Plier le coude et passer la main à distance du corps . Répéter tous les mouvements 10 fois .
4

Effectuer un push-up modifié . Tenez la distance d'un bras du mur avec les deux mains sur le mur . Pliez les coudes et penchez le corps à la paroi . Répétez 10 fois .