Comment améliorer la portée d'épaule de mouvement

exercices de rééducation de l'épaule peuvent être utilisés pour améliorer l'amplitude des mouvements et la force dans les épaules . Ceux-ci peuvent être perdues par les blessures et les accidents sportifs . Ils peuvent devenir raides si la coiffe des rotateurs a été endommagé . Cela signifie que l'individu se sentira la douleur le long du front ou à l'extérieur de l'épaule lorsque le bras affecté est levée. Exercer les épaules après une blessure peut causer de l'inconfort et une certaine étanchéité; arrêter l'exercice si elle provoque ou augmente la douleur . Choses que vous devez
caoutchouc de tube de résistance de la bande de T- bar
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Le 1

Maintenir une barre horizontale en haut de la T avec la main du bras affecté . Utilisez l'autre main pour saisir le bas de la barre . Soulevez la barre vers le haut en utilisant la force de votre bras en bon état . Ascenseur jusqu'à ce que vous sentez l'étanchéité à l'épaule endommagée , et l'abaisser . Tournez les barres de 90 degrés avec le bras blessé tenant la barre transversale . Le bras doit être proche du corps , avec le coude fléchi . Maintenir l'autre extrémité de la perche à la main valide . Utilisez la force dans le bras valide pour faire tourner le bras affecté à l'extérieur jusqu'à ce que vous vous sentez l'étanchéité . Revenez à la position de départ.
2

Bend sur tout debout, le bras ballants touchée. Soutenez votre corps en se penchant sur ​​une surface solide avec le bras valide . Déplacez votre bras blessé , d'abord en faisant de petits cercles , puis des cercles plus larges. Essayez cet exercice cinq à dix fois par jour , mais arrêter immédiatement si vous ressentez de la douleur .
3

Tenez la poignée d'une bande de résistance dans la main blessée , avec la bande tendue devant vous. Avec le bras près du corps et le coude plié à 90 degrés , déplacer la main vers l'extérieur pour faire tourner l'épaule . Revenir à la position de départ. Tourner à 180 degrés avec le bras toujours à un angle de 90 degrés . Déplacez la main touchée . Revenir à la position de départ. Aller aussi loin que vous le pouvez , arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur

Tentative de ces exercices trois fois par semaine , mais seulement après que vous êtes en mesure de pratiquer les exercices dans les sections un et deux sans difficulté
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