Comment traiter Tennis Elbow à la maison
L'épicondylite latérale , le coude de tennis familièrement se nommer , se produit lorsque les muscles et les tendons à l'extérieur du coude sont soumis à un stress ou surmenage répétitif . Selon l'Institut national de Medline Plus de Santé , lorsque les muscles sont utilisés encore et encore , de petites déchirures se développent dans le tendon . La douloureuse condition n'est pas uniquement relégué à raquette des sportifs , comme les plombiers , peintres, cuisiniers et bouchers peuvent devenir affligé de torsion répétitifs du poignet . Il ya quelques exercices pour soulager la douleur , vous pouvez effectuer à la maison pour traiter le coude de tennis , si vous ne parvenez pas à voir un médecin . Choses que vous devezBanquise
médicament anti-inflammatoire non stéroïdien
Rubber Band Brace tennis balle de mousse ou éponge ou
Show de balle en caoutchouc Instructions
Le 1
cesser de participer à l'activité qui est à l'origine du coude de tennis pendant plusieurs semaines , afin de donner à votre bras reste correcte . Ice votre coude deux ou trois fois par jour , et de prendre un médicament anti -inflammatoire , tels que l'aspirine , l'ibuprofène ou le naproxène . Lire l'étiquette du fabricant du médicament pour déterminer la posologie.
2
Porter une attelle centrée sur le dos de votre avant-bras , pour réduire la douleur et reposer les muscles et les tendons .
3
Placez un élastique autour de cinq doigts du bras avec le coude de tennis . Répartissez vos doigts 25 fois , et répétez l'exercice trois fois. Si vous avez besoin plus de résistance , ajouter une seconde bande de caoutchouc , ou utiliser une plus épaisse .
4
Tenir une balle de caoutchouc ou une balle de tennis dans la paume de votre main . Presser le ballon 25 fois , et répétez l'exercice trois fois. Si vous avez plus de douleur à l'aide d'un ballon , vous pouvez utiliser une éponge ou un morceau de mousse à la place.
5
Massez la zone douloureuse du coude avec un cube de glace pendant cinq minutes , après l'exercice.
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