Comment guérir péronier Tendinite à la maison

tendinite péronier est une inflammation des tendons péroniers , qui relient les muscles du mollet à l'extérieur inférieurs à l'extérieur du pied . Le problème a tendance à venir dans les sports de raquette , basket-ball , le ski et course sur des surfaces inégales . En d'autres termes , le stress latéral peut déclencher. Habituellement , le traitement peut être complété sans voir un médecin . Malheureusement , l'inflammation peut prendre des semaines ou des mois à disparaître . Les tendons sont des guérisseurs lents , et de nombreux athlètes retournent à travailler trop tôt ou trop brusquement sans surveillance à tempérer leur charge de travail . Repos et étirements sont les principales stratégies à la guérison du tendon . Instructions
Le 1

Réduire la charge de votre formation de façon drastique pendant quelques semaines . Si la douleur persiste , réduire la charge plus .
2

Étirez vos muscles du mollet en douceur sur une base régulière . Étirez alternance avec un genou plié et un genou droit . Étirez le pied en le tenant dans différentes positions latérales . Assurez-vous d'étirer lentement et maintenez pendant au moins une demi-minute .
3

Ice le pied à l'extérieur et de la cheville pendant 20 minutes à la fois. Ne pas appliquer la glace directement sur la peau . Enveloppez-le dans une serviette humide .
4

Élevez votre pied lorsque vous le pouvez .
5

Prendre un anti-inflammatoire trois fois par jour .
6

Vérifiez vos chaussures pour un mouvement latéral dans le talon . Si vous n'obtenez pas suffisamment de soutien de la cheville , vous pouvez avoir besoin de nouvelles chaussures .
7

Retourner à l'exercice et l'activité après la douleur a disparu , mais le faire lentement. Pendant le retour , c'est quand le tendon sera particulièrement sensible à d'autres dommages .