Comment faire pour exécuter avec la douleur au genou

le genou du coureur , qui est le nom médical de chondromalacie de la rotule , est classé comme une douleur dans la région du genou et de la rotule . Le genou du coureur est une affection fréquente surtout chez les coureurs professionnels et pratiquées . Pour tester la condition , avoir un effet de partenaire -dessus de votre genou et poussez sur votre rotule pendant que vous êtes assis avec la jambe étendue . Si elle est douloureuse quand vous serrez vos muscles de la cuisse , vous avez probablement le genou du coureur . Heureusement , il est une condition gérable et vous pouvez toujours courir. Choses que vous devez
Un towelIbuprofenRunning shoesKnee soutien accolade humide
Voir Instructions
Le 1

Passez une attelle de stabilisation sur votre genou avant d'exécuter . Vous pouvez acheter une paire à votre pharmacie locale . Le corset permet de garder votre genou appuyé pendant que vous courez et soulager quelque peu la douleur pendant la course .
2

Porter des chaussures . Vous devez acheter des chaussures de course dans un magasin de fonctionnement de spécialité. Chaussures de course doit s'adapter correctement et ne pas glisser ou blesser vos pieds pendant que vous courez . Demandez à votre chaussure de course vendeur à propos de ce que l'ajustement est bon pour vous si vous n'êtes pas sûr .
3

Ice vos genoux après l'exécution . Placez une serviette humide dans le congélateur la veille , et placez-le sur vos genoux pendant 15 minutes . Si vous rencontrez toujours des douleurs et un gonflement , attendre une demi-heure et la glace les genoux de nouveau pendant 15 minutes .
4

prendre de l'ibuprofène après l'exécution . Prenez deux ibuprofène avec de la nourriture ou un verre d'eau si nécessaire pour la douleur après l'exécution . L' ibuprofène apportera l' enflure et permettre de marcher sans douleur .
5

chauffer vos genoux avant de se coucher . Si vous rencontrez toujours des douleurs et un gonflement de nuit , tenir une serviette humide sous l'eau chaude pendant plusieurs minutes . Essorez l'éponge et le reposer sur votre genou pendant 15 minutes avant le coucher .
6

Signaler une douleur insupportable à votre médecin . Si vous ressentez de la douleur qui est trop douloureux pour fonctionner sur , écoutez votre corps et aller chez le médecin pour un examen.