Comment prévenir une blessure au genou avec l'exercice

Les blessures au genou sont étonnamment commun . Certaines blessures au genou peuvent vous amener à devenir inapte temporairement tandis que d'autres blessures au genou peuvent s'avérer extrêmement invalidantes. Lorsque les blessures au genou sont extrêmes , la chirurgie peut être nécessaire pour réparer les dégâts. Heureusement , il ya des exercices que vous pouvez effectuer sur une base régulière et cohérente, qui peut renforcer la région du genou et de réduire votre risque d'être blessé . Choses que vous devez Marcher
confortable ShoesStraight Retour ChairExercise MatTowel
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Le processus
1

Obtenez une paire de qualité de l'exercice ou des chaussures de marche , afin que votre chevilles sont entièrement pris en charge; chaussures appropriées vous aidera à éviter le stress sur les genoux quand vous vous entraînez et que vous vous déplacez dans la journée
2

Asseyez-vous dans le fauteuil le dos droit et étirez vos jambes; . assurez-vous vos talons sont placés sur le sol et vos orteils sont pointés vers le haut . Gardez les genoux dans une position droite confortable et tendez vos muscles de la cuisse supérieure à tonifier vos quadriceps . Comptez jusqu'à vingt et relâcher la tension , . Répéter le processus dix fois avec la jambe gauche , puis passer à la jambe droite et répéter , et périodiquement se détendre entre chaque répétition
3

Allongez-vous sur dos sur le tapis d'exercice . Soulevez votre jambe gauche droite en l'air tout en gardant votre jambe droite sur et reposant sur ​​le sol , puis pliez doucement votre jambe jusqu'à ce qu'il soit positionné à un angle de quatre-vingt- degré . Maintenez la position au nombre de cinq , puis redressez votre jambe dans la position originale sur l'altitude . Répétez le processus dix fois avec la gauche et la jambe droite pour desserrer les ischio-jambiers et les tendons et à augmenter votre flexibilité
4

Rouler une serviette; . Positionner la serviette sous votre cuisse gauche que vous êtes assis sur le exercer tapis . Mettez vos deux jambes droites en face de vous . Gardez votre jambe gauche droite et soulevez votre pied gauche sur le tapis d'environ six pouces pendant que vous gardez votre pied droit et la jambe sur le tapis . Cet exercice permettra de renforcer les muscles de quad et de faire vos genoux résistant plus de mal . Maintenez la position au nombre de trois et de libération. Répétez ce processus cinq fois avec la jambe gauche, puis le droit .
5

Tenez-vous derrière la chaise le dos droit et mettre les deux mains sur le dos de la chaise de soutien . Gardez vos pieds sur un pied dehors et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos fesses sont alignés au niveau du genou . Maintenez la position pendant le nombre de cinq et répéter le processus pour dix répétitions pour desserrer les ischio-jambiers et renforcer les muscles de quad .
6

Effacer une zone où vous pouvez marcher en toute sécurité vers l'arrière sans heurter quoi que ce soit . Marchez vers l'arrière , puis vers l'avant , puis en arrière encore une fois, et répétez le processus cinq fois pour faire travailler vos muscles ischio-jambiers .
7

Tenez-vous derrière la chaise le dos droit et utilisez votre main droite pour saisir le dos du siège . Gardez vos pieds ensemble et le dos aussi droit que possible . Levez la jambe gauche derrière vous et prenez -le avec votre main gauche, puis tirez-le vers vos fesses doucement , en faisant attention de ne pas tirer trop fort . Maintenez la position au nombre de dix et relâchez-le . Répétez l'exercice dix répétitions avant d'effectuer le même quad exercice de renforcement sur ​​la jambe droite .