Comment traiter les attelles Shin avec un ballon

périostite tibiale sont causées par la surutilisation des muscles et des tendons de la jambe inférieure . Les étudiants qui suivent un nouveau sport , qui reviennent à l'école et participent à des sports d'automne , ou qui commencent un intérêt pour le sport en général peuvent tous souffrir de périostite tibiale pendant le début de leur conditionnement sportif . Shin attelles ont été traités dans le passé avec des gels , des crèmes, massages , de la glace , la chaleur, l'étirement et exercices à faible impact . Traitement de massage de balle est assez nouveau , mais il montre des résultats prometteurs , en particulier lorsqu'il est combiné avec des étirements et exercices à faible impact . Choses que vous devez le tapis d'exercice de
massage balle
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Le 1

Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes tendues devant vous . Vos jambes ou les pieds ne doivent pas être franchies . Si vous n'avez pas un tapis d'exercice pratique , essayez de plier une couverture ou une serviette dans un tapis . Le coussin supplémentaire rend l'exercice plus confortable , vous permettant de vous détendre plus thorougly si nécessaire.
2

Pliez vos genoux , tirant vos pieds plus près de vous . Vous devriez être en mesure d'accéder facilement à vos tibias , et la plante de vos pieds doivent être à plat sur le sol .
3

Tenir la balle de massage contre le tibia à l'endroit où vous avez l' plus de douleur. C'est généralement juste à côté de l'os du tibia .
4

Coupe vos mains autour de la balle comme elle repose contre le tibia , en tenant le ballon en place . Utilisez les deux mains pour de meilleurs résultats , les ventouses la balle que vous pourriez tasse une poignée d'eau ou de sable .
5

Exhale , tout en laissant votre jambe se détendre complètement . L'orteil de votre pied devrait couler vers le sol.
6

Inhale tout en appliquant une pression sur la balle comme elle est pressée contre votre périostite . Tendez vos muscles que vous appliquez une pression sur la boule de massage . Vos orteils doivent soulever et votre muscle du mollet devraient être tendue. Hug votre jambe contre vous , avec le ballon positionné , et utiliser autant de pression que vous pouvez appliquer sans provoquer de douleur . Il pourrait y avoir un certain inconfort léger , mais il devrait y avoir aucune douleur réelle.
7

Exhale tout en libérant la pression sur la boule de massage , permettant à vos orteils à couler vers le sol une fois de plus .

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Répétez les étapes 3 à 7 au moins 10 fois pour chaque jambe affectée par périostite tibiale . Répétez le processus tous les jours , jusqu'à ce que les périostite tibiale ont disparu .