Exercices de réadaptation pour douleur au coude

Les douleurs du coude commence comme une douleur ou une douleur sourde long de l'extérieur de l'articulation du coude . Finalement, la douleur irradie vers le bas l'avant-bras musculaire au poignet . C'est le signal de l'organisme dire «stop» à n'importe quelle activité a causé la douleur . Traitement Repos, glace et de la chaleur est le point de départ normal pour la réhabilitation . Massant doucement l'avant-bras , du coude au poignet peut également soulager la douleur . Une fois sur la voie du rétablissement , la réadaptation devrait se poursuivre grâce au renforcement en douceur et des exercices d'étirement . Cela protège contre d'autres blessures. Tous ces exercices devraient être sans douleur si la blessure a guéri correctement . Extensions de poignet

supporter un poids d'une livre ou boîte de légumes . Reposez votre avant-bras sur une table ou votre jambe . Accrocher le poignet par-dessus le bord . Si elle est correctement positionné , alors que votre main devrait être en mesure de se déplacer . Pointez votre paume vers le bas . Soulevez lentement et réduire votre poignet. Répéter 15 à 20 fois . Changez de main et répétition. S'il ya douleur , essayez de passer à un poids plus léger , puis construire progressivement .
Flexion du poignet

Maintenez un poids d'une livre . Reposez votre avant-bras sur une table avec votre poignet sur ​​le bord de sorte que seule la main peut se déplacer . Transformez votre paume vers le haut . Soulevez lentement et réduire votre poignet. Répéter 15 à 20 fois . Changez de main et répétition.

Isométriques

Tenez votre bras droit devant vous. Transformez votre paume vers le bas et faire un poing . Pliez votre poignet vers le haut . Avec votre autre main , essayez de pousser votre poing . Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice cinq fois . Travailler progressivement jusqu'à 20 répétitions.

Finger Extensions

Placez une bande de caoutchouc épais autour des cinq doigts de la main sur le bras qui a le coude douloureux . Étendre et contracter vos doigts 25 fois . Remarquez comment cet exercice fonctionne l'avant-bras ensemble du muscle vers le haut dans le coude . Une fois cet exercice devient trop facile , ajouter une seconde bande de caoutchouc à la première .
Accaparement

Saisir une balle de tennis dans la main . Presser le ballon 25 fois . Si vous utilisez une balle de tennis est trop douloureux , puis passer la balle de tennis pour une grosse éponge . Travailler progressivement le chemin du retour à une balle de tennis . Après avoir terminé tous les exercices de réadaptation , masser la zone du coude avec de la glace pendant environ cinq minutes . Votre façon de travailler à l'exécution de ces exercices trois à cinq fois par jour sans douleur .