Comment traiter les ischio-jambiers ligamentaires et tendineuses

Il ya trois grands muscles qui vont du haut de l'os de séance ( les points osseuses que vous vous sentez lorsque vous êtes assis dans une chaise de métal ) le long de l'arrière de vos cuisses : les ischio-jambiers . Les principales fonctions de l' ischio-jambiers est de fléchir le genou ( plier ) et d'étendre la cuisse ( apporter la jambe arrière ) . Les trois muscles ischio-jambiers sont : semimemranosus qui se fixe en haut de l'os et des inserts assis à l'arrière du genou , semi-tendineux , qui a la même origine à l'os assis et attache également à l'arrière du genou; femoris de biceps , avec deux grands chefs musculaires qui se divisent et se fixent ses deux extrémités à deux zones derrière le tendon knee.Hamstring et déchirures ligamentaires se produisent lors d'activités sportives de déséquilibre musculaire , la surexploitation , le mauvais warm-up , ou hyperextension des genoux ( si vous avez tendance à &# x201C; lock-out » vos genoux lorsque votre stand , reposant dans les articulations ) . Ligaments et les tendons sont plus minces que le ventre des muscles et de recevoir l'offre moins sanglante . Brise-genou ligament et tendineuses peuvent durer de six mois à un an ou plus long à guérir . Ne vous précipitez pas votre récupération pour éviter une blessure plus grave . Choses que vous devez
2 ou 3 packs de glace
de 1 à 2 Ace Bandage ( s)
1 grand rouleau en mousse (disponible en ligne )
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Obtenir un diagnostic médical d'un médecin , orthopédiste , chiropraticien de sport ou un kinésithérapeute . Si vous avez une souche ischio-jambiers , vous pouvez être dirigé vers la glace de la région et maintenir élevée pendant les premières 24 à 36 heures après l'accident . Les blessures tombent dans les catégories générales : les souches sont des douleurs musculaires ou de la lumière traumatisme d'une articulation , muscle ou tendon . Les entorses sont causées par des contraintes extrêmes au tissu ou à une larme. Muscle ou de tendon larmes ou des ruptures se produisent lorsque vous ressentez de la douleur quand un muscle ou d'un tendon est étiré contre la résistance . Si c'est une déchirure complète , le muscle ne peut pas fonctionner .
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Suivez les conseils de votre médecin à la lettre . Si vous avez une entorse à la cuisse , vous pouvez être dirigé à ne pas étirer la région, mais de la glace et utiliser un rouleau en mousse pour les fibres musculaires " démêler " afin qu'ils reposent à plat pour construire le tissu cicatriciel de rafistoler l' microfissures dans les tendons et les ligaments .
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l'aide d'un rouleau en mousse pour la réhabilitation des blessures est commun dans les cliniques de physiothérapie . Pour les ischio-jambiers , assis sur un grand rouleau de mousse afin que vos genoux sont pliés , les pieds à plat sur ​​le sol. Traversée de votre cheville droite sur la jambe gauche , rouler le rouleau en mousse dans le dos de la hanche droite , où le sommet de tous les trois originaires ischio-jambiers . Poursuivre le déploiement lentement et constater s'il ya des sensations de brûlure le long du dos de la jambe . Cette situation est commune après souches .
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Continuez à travailler à l'arrière de la jambe droite , décroisant la jambe afin que votre pied gauche est à l'étage , à gauche en pliant le genou directement au-dessus. La jambe droite est prolongée tout droit en face de vous , l'arrière de la cuisse droite au-dessus du rouleau de mousse . Placer vos mains derrière vous sur le sol, rouler le rouleau de mousse le long du dos de femoris de biceps et les deux autres muscles ischio-jambiers . Répétez au second côté . Rest.
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Ice l'arrière de vos cuisses ainsi que les domaines où votre ischio-jambiers ou entorse survenus au cours des 5 à 6 premières semaines . Ne pas courir ou faire une flexion profonde des genoux trop alors que vous êtes la guérison .
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Consultez votre physiothérapeute ou un médecin pour savoir quand ajouter dans l'exercice thérapeutique , comme la douleur disparaît au cours de la suivante semaines . Faire du vélo dans les rues plates ( pas de collines ) permettra de renforcer les muscles ischio-jambiers .
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Six ou sept mois après la blessure , ajouter fentes sans tenir aucun haltères au gymnase et ischio-jambiers boucles se trouvant sur le ventre sur la cuisse détendez- banc , en utilisant peu ou pas de poids supplémentaire pour commencer . Une fois que vous rencontrez plus de force dans les zones blessées , consultez votre physiothérapeute ou un médecin une fois de plus pour suivre votre relance .
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Continuer à utiliser le rouleau de mousse après chaque activité sportive et de la glace à chaque fois , un emballage Ace bandage pour fixer le sac de glace sur la jambe . Si vous remarquez , il ya toujours une faiblesse importante ou de tout signe de douleur après 6 à 7 mois de rééducation active, chercher de l'aide médicale supplémentaire .