Des exercices de basket pour les filles de 11 ans ?
1. Exercices de dribble :
- Dribbler autour des cônes :installez les cônes en zigzag ou en ligne droite et demandez aux filles de dribbler le ballon autour des cônes tout en gardant la tête haute.
- Dribbler entre les jambes :Demandez aux filles de dribbler le ballon entre leurs jambes tout en courant vers l'avant.
- Crossover Dribble :Apprenez-leur le dribble croisé de base pour changer de direction rapidement.
2. Exercices de passes :
- Passe thoracique et capture :entraînez-vous aux passes thoraciques et à la capture avec un partenaire ou en petit groupe.
- Bounce Pass Relay :divisez les filles en deux équipes et demandez-leur de se passer un ballon de basket en utilisant des passes rebondissantes. L'équipe qui termine le relais en premier gagne.
- Précision des passes aériennes :demandez aux filles de se mettre en cercle et de s'entraîner à se passer les passes aériennes, en se concentrant sur la précision et la technique appropriée.
3. Exercices de tir :
- Tir stationnaire :entraînez-vous à des lancers francs et à des tirs stationnaires autour du panier pour améliorer votre visée.
- Exercice de layup :démontrez et pratiquez des tirs de layup des côtés gauche et droit.
- Autour du monde :Cet exercice de tir classique consiste à tirer depuis différentes positions autour du cerceau.
4. Exercices défensifs :
- Position défensive :Apprenez aux filles la bonne position défensive, en vous assurant qu'elles restent basses, larges et prêtes à bouger.
- Cône de défense :installez des cônes pour représenter les joueurs offensifs et demandez aux filles de pratiquer des mouvements défensifs tels que mélanger, glisser et garder le ballon.
- Défense 1 contre 1 :associez les filles pour des exercices de défense en tête-à-tête, où un joueur tente de marquer pendant que l'autre défend.
5. Exercices à rebond :
- Rebond de passe de sortie :entraînez-vous à rebondir après une passe de sortie, à attraper le ballon et à le renvoyer rapidement à l'équipe offensive.
- Box-Out Drill :Démontrez et entraînez-vous à boxer vos adversaires pendant les rebonds.
6. Exercices d'agilité et de coordination :
- Exercices d'échelle :installez une échelle d'agilité et pratiquez divers exercices de jeu de jambes pour améliorer la coordination et la vitesse.
- Cone Sprints :Disposez les cônes en zigzag et demandez aux filles de sprinter dans et hors des cônes.
N'oubliez pas de commencer chaque entraînement par un échauffement et de terminer par une récupération pour minimiser les risques de blessures. Mettez l’accent sur la bonne technique, l’esprit sportif et, surtout, amusez-vous !
