Règles induction régime Atkins

La phase d'induction est souvent confondu avec l'ensemble du régime d'Atkins . Son restriction des aliments généralement en bonne santé et limite à des pièces extrêmement faibles et sans hydrates de carbone , principalement les viandes et les œufs , amène certains à critiquer le régime comme étant trop extrême . Mais le Dr Atkins a toujours voulu la phase d'induction est une mesure drastique mais temporaire pour stimuler une réponse puissante à partir du métabolisme du corps . Les règles de régime d'Atkins induction sont strictement appliquées que pour les 14 premiers jours de la diète . Mangez Foire

Une des caractéristiques de la diète Atkins qui attire beaucoup de personnes à la diète , c'est qu'il ne repose pas sur la famine , du moins pas dans le sens classique du terme . Au cours de la phase d'induction , il est important de manger régulièrement , au moins trois à six repas par jour . Ne jamais aller plus de six heures sans manger quelque chose, mais d'ajuster la taille des repas en fonction de votre appétit , car il diminue naturellement. Lorsque vous mangez , choisissez généreusement des aliments contenant des matières grasses et des protéines , mais ne pas se gaver ou farcir vous-même. Bien que vous n'aurez jamais à avoir faim , votre corps est affamé de glucides et de brûler les graisses.
20 glucides nets

La règle la plus importante de la phase d'induction est de ne pas manger de plus de 20 glucides nets par jour . Glucides nets sont calculés en soustrayant fibre de glucides totaux . Ne jamais se contenter de présumer un aliment est faible en hydrates de carbone - toujours lire l'étiquette . Les un ou deux grammes de glucides dans les aliments faibles en glucides peuvent s'additionner rapidement , mais avec un peu de créativité , 20 glucides nets par jour peuvent aller un long chemin . Par exemple , 20 glucides nets permettrait quatre onces de fromage , 10 olives , un demi-avocat , une once de crème sure et de trois cuillères à soupe de jus de citron ou de lime . Lors de la planification de vos glucides , il est préférable de les espacer tout au long de la journée plutôt que de les empiler dans tous en un seul repas .

Aliments à éviter

Beaucoup aliments sont tout simplement trop riche en glucides et pauvre en matières grasses ou de protéines pour être admis au cours de la phase d'induction . Pain, les pâtes , les céréales et les féculents comme les pommes de terre , les ignames et les courges entrent tous dans cette catégorie . Le même est vrai pour les fruits (sauf les avocats, les olives et les tomates ), les noix , les légumineuses ( haricots , lentilles, pois ) et le lait . Un autre aliment important d'éviter l'alcool . Finalement , de petites quantités de vin rouge ou à faible teneur en glucides de la bière seront autorisés , mais au cours de la phase d'induction de l'alcool fournit trop de calories que vont interférer avec le passage à la combustion des graisses .
Boisson
soigneusement Photos

la meilleure boisson au cours de la phase d'induction est de l'eau pure . C'est toujours une bonne idée de boire beaucoup d'eau , mais la digestion des protéines nécessite plus d'eau que d'habitude , si vos besoins en eau sera augmenté au cours de la phase d'induction . Au moins huit verres de huit onces par jour est proposé . Cela aidera également à prévenir la constipation et encourager le rinçage des sous-produits de la combustion des graisses . De toute évidence , les boissons sucrées devraient être strictement évités , et les boissons avec édulcorants artificiels doivent être utilisés avec parcimonie . Parce que la caféine peut créer des envies de sucre et l'hypoglycémie , le café et la consommation de thé devraient être limitées .
Suppléments

Dr Atkins pleinement reconnu que la phase d'induction de son régime était déséquilibré et la consommation restreinte des aliments sains et riches en nutriments . Il a plaidé pour la prise de suppléments de vitamines qui contiennent du potassium , du magnésium et du calcium au cours de cette période pour remplacer la nutrition qui serait autrement obtenu à partir de fruits , légumes et autres aliments interdits . Il suggère également l'utilisation d' enveloppes de psyllium dans l'eau ou graines de lin moulues sur une salade pour soigner la constipation pendant la phase d'induction .