Atkins Régimes

Le régime Atkins est un régime d'hydrate de carbone de repas à faible développé par le cardiologue Dr Robert Atkins . Les revendications de régime limitant les glucides et en utilisant des protéines maigres et des gras sains comme source d'énergie primaire peuvent vous aider à perdre du poids. Atkins se compose de quatre phases distinctes qui vous aident à préparer les changements de mode de vie sain . Avant de commencer tout régime alimentaire , consulter un médecin . La phase d'induction

La phase d'induction augmente votre métabolisme en réduisant la consommation de glucides . La Clinique Mayo note la limite de phase d'induction consommation de glucides et 20 g par jour . Consommer des protéines maigres comme le poisson , les œufs et la volaille et les graisses saines comme l'huile d'olive et les noix. Inclure une protéine et la source de matières grasses à chaque repas. Mangez des légumes comme le brocoli et les salades vertes . Découpez les légumes féculents et de s'abstenir de consommer des céréales , des fruits , des pâtes , du pain , de l'alcool et des produits de boulangerie riches en sucre . La phase d'induction dure deux semaines .
Perte de poids en cours

La deuxième phase permet d'ajouter nutritifs , des glucides à faible indice glycémique , comme les baies , une plus grande variété de légumes, de fromage et les noix que vous apprenez la sensibilité de votre corps aux glucides . La consommation de glucides doit être comprise entre 40 et 60 g par jour. Restez dans cette phase jusqu'à ce que vous atteignez un rayon de 5 à 10 livres de votre objectif de poids .

Pré- entretien

La phase de pré - entretien ralentit intentionnellement la perte de poids que vous apprendrez à faire des ajustements à votre nouveau régime . Bump consommation de glucides de 10 g chaque semaine jusqu'à ce que votre perte de poids s'arrête . Vous pouvez introduire les légumes féculents comme les betteraves, les carottes, les pommes de terre blanches , les légumineuses comme les haricots noirs et les haricots , les fruits comme les pêches et les prunes ainsi que des céréales comme l'orge et le riz brun .
Entretien de vie
Photos

la quatrième phase commence lorsque vous atteignez votre objectif de poids et se poursuit tant que vous restez sur le régime . Atkins conseille la suite de sa pyramide alimentaire , qui souligne consommation de viande et de légumes avec des niveaux modérés de fruits . Prendre entre 45 et 100 g de glucides par jour , mais si vous exercez au moins une heure chaque jour, vous pouvez manger plus de glucides .
Risques

Atkins alimentation peut présenter des risques inconnus pour la santé à long terme . Les personnes ayant une maladie rénale grave et les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas suivre le régime alimentaire .