Atkins Diet & Manger Conseils
Le régime Atkins est basé sur le principe que lorsque trop de glucides (glucides ) sont consommés , le corps brûle certains de ces glucides mais tourne la majorité d'entre eux en graisse qui est stockée sur le corps . Le régime Atkins enseigne que par manger moins de glucides que vous pouvez prendre votre corps d'une machine glucides /graisse de stockage pour une machine à brûler les graisses . Atkins Nutritional Approach
Avec le régime Atkins , vous mangez en fonction de la pyramide alimentaire Atkins , qui est un peu différent de la pyramide alimentaire traditionnelle . Le régime Atkins se concentre sur manger de la viande et des légumes plus maigres et moins de glucides . Protein constitue le fond de la Atkins pyramide alimentaire , avec feuilles et les légumes verts comme le niveau suivant , puis les fruits , puis les légumes plus gras et les produits laitiers comme le fromage et les haricots , avec des aliments de grains entiers comme le riz et le pain de blé au sommet de la pyramide .
Atkins phase 1
Dans la phase 1 du régime Atkins vous travaillez sur monter la puissance de votre corps à brûler les graisses pour la période de deux semaines . Vous devez réduire votre consommation de glucides à seulement 20 grammes par jour . Pains , pâtes et produits de boulangerie sucre rempli deviennent un non-non , et les fruits et les noix ne doivent pas être consommés soit au cours de la phase 1 Au lieu de cela , l'accent est de manger des protéines maigres , les légumes-feuilles , les légumes de couleur et de bons gras comme les huiles .
Atkins phase 2
Vous continuez à limiter votre consommation de glucides et ajouter des fruits et des noix à votre alimentation dans la phase 2 du régime Atkins . Vous pouvez également ajouter lentement les glucides sous forme de grains entiers , comme le pain de blé entier . Ce à se faire lentement , de sorte que vous pouvez découvrir combien de glucides vous pouvez manger et encore perdre du poids .
Atkins Phase 3
Dans la phase 3 de la diète Atkins vous continuer à ajouter des bons glucides dans votre alimentation chaque semaine jusqu'à ce que vous atteignez le Atkins glucides équilibre . C'est le point où vous pouvez manger des glucides et ne pas perdre ou gagner de poids. Ceci est considéré comme la période de pré - entretien , que vous avez besoin de savoir combien de glucides que vous pouvez manger pour maintenir votre poids une fois que vous atteignez votre objectif de poids .
Atkins Phase 4
entretien à vie est ce que la phase 4 de la diète Atkins est d'environ. Vous devriez être à votre objectif de poids quand vous entrez dans cette phase . Vous devriez prendre le régime alimentaire que vous avez développé dans les trois autres phases , et l'utiliser comme un plan d'entretien et de façon de manger pour le reste de votre vie .
Conseils pour manger
Atkins
Tenir un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez . Ce sera utile pour déterminer quand vous atteignez votre Atkins Glucides équilibre . Planifiez vos repas qui se concentrent sur une protéine maigre et un feuillu ou vert coloré . Cela vous aidera à manger de la partie droite de la pyramide alimentaire Atkins . Vous pouvez trouver des listes d'aliments acceptables pour les phases 1 , 2 et 3 sur le site Atkins . Il ya aussi des recettes sur le site Atkins qui peuvent vous aider à planifier des repas .
