Règles régime Atkins

Le régime Atkins est composé de quatre phases distinctes . Le régime Atkins fonctionne avec des glucides nets ( glucides ) plutôt que d'un nombre total de glucides , et chaque phase de l'alimentation limite le nombre de glucides nets vous pouvez manger chaque jour . Pour déterminer la quantité de glucides nets dans un aliment , il faut soustraire la quantité de fibres de la quantité de glucides . Par exemple , si l'aliment a 20 grammes de glucides et 8 grammes de fibres , le nombre de glucides nets égaux 12 grammes . Phase I

phase I , une introduction de deux semaines à la diète , vous limite à 20 grammes de glucides nets par jour . En outre, vous devriez avoir jusqu'à quatre onces de fromage , un demi-avocat , jusqu'à 20 olives , trois onces de crème ou une once de crème sure , jusqu'à trois cuillères à soupe de jus de citron ou de la chaux et une ou deux portions de shakes Atkins ou snack-bars qui ont moins de cinq grammes de glucides nets .

Évitez les gras trans , le sucre , les pommes de terre , la courge et l'igname . Limiter pain et des pâtes à une dose par jour qui contient moins de trois grammes de glucides nets . Évitez tous les fruits , les graines et les noix . Ne pas manger les lentilles, les haricots , les pois chiches ou autres légumineuses .

Aliments acceptables comprennent tous les types de poissons et crustacés , tous les types de volailles et de la viande , sauf la viande transformée , jambon , lard et de la viande pour le déjeuner. Oeufs et le fromage sont autorisés . Vous devriez consommer 12 à 15 grammes de glucides nets chaque jour à partir de légumes . Huiles de beurre , la mayonnaise et les légumes sont autorisés . Eau , tisane , soda et café décaféiné et le thé sont acceptables .
Phase II

la phase II du régime Atkins commence à 25 glucides nets par jour . Chaque semaine , augmenter vos glucides net quotidien de cinq grammes . Augmenter la quantité de glucides chaque semaine jusqu'à ce que vous arrêtez de perdre du poids . C'est ce qu'on appelle votre niveau de glucides pour perdre du critique ou CCLL . Lorsque vous connaissez votre numéro de CCLL , vous savez où pour maintenir votre niveau de glucides que vous pouvez perdre du poids . Restez à la phase II jusqu'à ce que vous êtes £ 10 à partir de votre objectif de poids .

Les règles alimentaires de la phase II sont les mêmes que la phase I, sauf plus d'aliments deviennent acceptables . Pendant la phase II , vous êtes autorisé à manger les graines , les noix , les baies , cantaloup et fromages à pâte molle .

Phase III

Phase III de la diète Atkins aide vous perdez vos dix dernières livres et vous prépare à l'entretien de la vie. Les règles de la troisième phase comprennent l'augmentation de vos glucides nets chaque semaine par 10 grammes de glucides nets par jour . Continuer à augmenter de 10 grammes chaque semaine jusqu'à ce que la perte de poids s'arrête . Lorsque cela se produit , réduire de 10 grammes de glucides nets . Cela vous permet d'ajuster votre consommation maximale d' hydrate de carbone de sorte que vous continuez à perdre du poids.

Cours de la phase III , plus d'aliments sont ajoutés à votre alimentation comme la courge , les carottes , les ignames , pommes de terre , légumineuses , fruits et grains entiers .

phase IV

phase IV de la diète Atkins est la phase d'entretien . Vous allez continuer à consommer entre 40 à 120 grammes de glucides nets par jour . La quantité que vous mangez a été déterminée lors de la phase III à l'endroit où votre poids stabilisé . Vous pouvez manger n'importe quel type de protéine maigre que vous désirez avec de bons gras comme les avocats , le beurre et l'huile d'olive . Bons glucides sont encouragés sous la forme de noix, les légumineuses , les grains entiers , les fruits et légumes .