Diet Plan American Diabetes Association
Le diabète, une maladie dans laquelle le corps est incapable de produire ou d'utiliser l'insuline , affecte plus de 23 millions de personnes aux États-Unis . Un régime alimentaire est crucial pour les diabétiques de rester en bonne santé et maintenir les niveaux de sucre dans le sang appropriées . Similaire à la diète de l'USDA , un régime alimentaire se compose de produits laitiers , viandes, féculents, les fruits et les légumes . Toutefois , un régime alimentaire diffère du régime de l'USDA , car il se concentre davantage sur la mesure glucides et de protéines dans les aliments . Les protéines et les hydrates de carbone affectent les niveaux de glucose , ce qui est l'intérêt et préoccupation centrale pour les diabétiques . Légumes et fruits
Selon l'American Diabetes Association , les légumes sont au coeur du plan de l'alimentation de tous les diabétiques . Légumes sont remplis de vitamines et de minéraux , encore faibles en nombre calorique . Exemples de légumes recommandées comprennent les épinards , la laitue , le chou , le concombre , le gombo , le chou-fleur et . Trois à cinq portions de légumes devraient être consommés tous les jours .
Les fruits contiennent des glucides qui sont essentiels pour les diabétiques . Rempli de minéraux , de fibres et de vitamines , les fruits sont sains et peuvent donner un coup de pouce supplémentaire de l'énergie naturelle . L'American Diabetes Association suggère de consommer deux à quatre portions de fruits par jour . Frais, séchés , entiers, et les fruits en conserve sont des formes acceptables de fruits et peuvent inclure une variété de choix tels que les pommes , les bananes , les raisins , pastèques, pêches, fraises , poires et oranges .
Amidons et les produits laitiers
Vous aurez également besoin d' amidons dans votre alimentation quotidienne , mais il est essentiel de choisir les bons . L'American Diabetes Association recommande pains de grains entiers , flocons d'avoine , le gruau , le maïs, la fibre enrichie de céréales , haricots pinto, et les courges . Évitez les féculents raffinés qui peuvent spike votre taux de sucre dans le sang comme le pain blanc , biscuits, céréales et du sucre remplie . Mangez au moins six portions de féculents par jour .
La production laitière est une partie importante du régime alimentaire d'un diabétique , car il apporte du calcium et les nutriments nécessaires . L'American Diabetes Association recommande d'utiliser seulement une faible teneur en matières grasses des produits laitiers tels que le yaourt , le lait et le fromage . Incorporer deux à trois portions de produits laitiers par jour dans votre alimentation .
Viandes et Sweets
La viande est une excellente source de protéines et devrait être incluse dans tous les jours le régime alimentaire d'un diabétique . L' Association américaine des diabétiques recommande coupes maigres de poulet, de poisson , de la dinde et de bœuf . Vous pouvez également remplacer la viande par du tofu , olives , cacahuètes , et faible en gras fromage cottage . Choisissez une portion de quatre à six onces de viande par jour .
Même les diabétiques sont autorisés desserts et des friandises , mais la clé est de trouver les bons aliments et portions . Évitez les bonbons qui contiennent des quantités élevées de sucre et de glucides raffinés tels que les bonbons , beignets , et les cookies. L'American Diabetes Association suggère une petite portion par jour d'aliments tels que parfait faible teneur en calories , muffins de grains entiers , ou de chocolat chaud sans sucre .
