À faire et amp; À ne pas faire pour un régime diabétique
Statistiques diabétiques continuent d'augmenter . Selon l'American Diabetes Association , 7,8 pour cent de la population aux États-Unis a le diabète . Plus de 5 millions d'adultes et d'enfants ne sont pas diagnostiqués . Le diabète est gérable avec des médicaments appropriés , la surveillance de la glycémie , l'exercice et l'alimentation. Connaître les choses à faire et à ne pas faire de régime diabétique est la première étape de la gestion de cette maladie chronique . Apprenez à compter les glucides
Ne apprendre à compter les glucides chaque jour . Votre diététiste vous donnera une gamme de glucides à manger à chaque repas . Ne pas enregistrer les glucides à manger à un repas . Les diabétiques doivent répartir leur consommation de glucides afin de stabiliser la glycémie . Ne considérez collations , si il ya plus de quatre heures entre les repas . Les diététistes recommandent 15 g de glucides pour une collation . Un type de 15 g collation est de 3 tasses de maïs , 2 gâteaux de riz, 3 carrés de biscuits graham , 1 tranche de pain grillé , 8 oz de lait , 1 petit morceau de fruit ou 1 barre granola . Pour les repas , votre diététiste vous recommandera environ 30 à 50 g de glucides à chaque repas , en fonction de votre niveau âge, du poids et de l'activité . Avez- plan pour manger à peu près au même moment chaque jour .
Planifier vos repas
Ne manger une combinaison d'aliments à chaque repas . Ne manger des protéines saines comme les viandes maigres, les substituts de la viande , du poisson , du poulet et de la faible teneur en matières grasses des produits laitiers . Ne couper le gras visible et la peau. Évitez les morceaux de choix de viande , car ils ont la plus grande quantité de matières grasses. Faites cuire au four , rôtir , griller , gril , pocher , de la vapeur ou de la protéine ébullition. Ne faites pas frire la viande . Ne apprendre à lire les étiquettes . Hot-dogs sont riches en matières grasses , mais il existe des variétés faibles en gras . Viande ou poisson pané qui contient des hydrates de carbone , de sorte comptent 15 g de glucides pour 3 c. grains sèches. Ne manger des légumes . Apprenez la différence entre féculents et légumes non féculents . Légumes cuits non féculents contiennent 5 g de glucides par demi-tasse , tandis que les légumes féculents contiennent 15 g de glucides par demi-tasse . Brocoli , concombre, carottes, haricots verts et la salade sont les légumes non féculents . Pommes de terre , courges d'hiver , le maïs et les pois sont des légumes féculents , afin de limiter votre consommation . Apprenez à diviser votre assiette en trois sections . Premièrement, divisez -la en deux . Remplissez la moitié avec des légumes non féculents . Diviser de nouveau l'autre moitié . Placez la protéine dans une section et les légumes féculents dans l'autre section .
Tenir un journal
La planification des repas est important , mais en gardant une trace de vos glucides, lipides , les calories et la variété de la nourriture vous aideront à gérer votre diabète . Selon les suggestions de votre diététiste , garder les glucides à environ 45 à 60 g par jour . Manger 4 6 oz. de protéines par jour . Limiter les graisses à des aliments qui contiennent moins de 3 g de matières grasses pour 100 calories . Si vous êtes en surpoids , parlez-en à votre diététiste de limiter votre consommation de calories . Perdre du poids peut abaisser la glycémie . Consultez votre journal avec votre diététiste et ajuster si nécessaire .
