Résistance à l'insuline régimes

résistance à l'insuline est souvent un précurseur de développer un diabète , car il est caractérisé par l'incapacité du corps à utiliser correctement l'insuline qu'il produit , ce qui entraîne un surplus de glucose dans le sang . Suite à un régime spécial peut aider à prévenir d'autres problèmes de santé . Comprendre Résistance à l'insuline et diététique impact

Si vous avez résistance à l'insuline ( IR ) , votre corps crée encore de l'insuline , mais ne peut pas l'utiliser efficacement . En conséquence , votre corps a besoin des niveaux plus élevés d'insuline pour aider les cellules à absorber le glucose . Votre pancréas finalement ne peut pas faire face à la demande de votre corps , résultant en des niveaux élevés de glucose dans le sang . Si elle n'est pas traitée , l'IR peut conduire au diabète et les maladies cardiovasculaires . Modération
est crucial pour le succès à long terme dans la gestion de votre résistance à l'insuline . Les meilleurs régimes IR permettent des niveaux de protéines et de graisses modérées et une faible consommation de glucides tout en se concentrant sur ​​des aliments entiers (par opposition aux aliments transformés et raffinés ) . Avec un programme et en vitamine exercice supplémentation sensible, ce sera probablement aider votre corps à retrouver une réponse normale de l'insuline dans les 2 ou 3 mois .

Glucides

Évitez les glucides raffinés et de sucres simples depuis que ces dernières font naturellement les niveaux d'insuline . Cela inclut les pommes de terre , bonbons , crème glacée , de l'alcool , des pâtisseries , le sucre de table , biscuits, produits de boulangerie , de la soude , du fructose et du jus de fruit .
Limitez votre consommation de glucides qui ne contiennent pas de grains (ou très petits grains ) comme les tortillas , pop-corn , le pain et les pâtes .
Évitez d'utiliser des produits contenant de la farine blanche .
Limitez votre consommation de glucides à grains entiers ( comme l'orge , le riz brun , le blé et le seigle ) .

les légumes non féculents devrait être votre principale source d'hydrates de carbone . Certains peuvent être consommés librement comme les choux de Bruxelles , le chou , le céleri , le persil , le plantain , la courgette, cresson , chicorée , l'artichaut , le chou vert , le chou frisé , scarole , les algues , l'ail , les asperges , la ciboulette, l'avocat , le bok choy , chou chinois, radis , navets, feuilles de betteraves, bettes à carde , concombres , fenouil , champignons , laitue , feuilles de moutarde , les oignons , le brocoli, les épinards , les tomates, les poivrons, les tomatillos , les feuilles de pissenlit et de chou-rave .
manger des carottes , des betteraves , de l'igname , courge , vert haricots , jicama , pois , pommes de terre nouvelles , le taro et l'aubergine avec modération .

les légumineuses ( comme les arachides, le soja, les haricots, les produits à base de soja et pois) ont une note faible sur l'indice glycémique et sont très bien inclure dans votre alimentation.

Inclure des fruits ( baies sont les meilleures) dans votre alimentation , mais essayez de toujours coupler avec un repas contenant des protéines . Évitez chips de banane ou des fruits secs .
Protéines

Stick avec des protéines maigres comme le poisson sauvage, libre - gamme de dinde ou de poulet , boeuf engraissé , organique porc , gibier sauvage , le buffle et l'agneau. Optez pour des protéines de gamme nourris ou sauvages , car ils contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 .
Inclure les produits laitiers avec prudence . Le lait à faible teneur en matière grasse a tendance à augmenter les niveaux de sucre dans le sang plus que le lait entier . Utilisez le yaourt non sucré et de limiter l'apport de beurre .
Inclure des œufs fermiers et les œufs avec une haute teneur en oméga - 3 . Limitez-vous à moins de 7 chaque semaine puisque les œufs ne contiennent une bonne quantité de graisse .
Y compris les noix brutes et des graines peuvent compléter votre apport en protéines bien .
Fat

Alors que vous voulez éviter les graisses malsaines ( comme les huiles hydrogénées ) , y compris les huiles et les graisses saines dans votre alimentation est essentielle pour la santé à long terme . Inclure les huiles saines comme l'olive , l'huile de noix , l'huile de canola , huile de noix , l'huile de lin et les huiles de poisson . Inclure aussi les graisses qui sont dérivés de légumes comme les avocats , les noix de coco ou de palme . Limitez les graisses saturées qui sont dérivés d'animaux ( comme ceux qu'on trouve dans les produits laitiers et la viande rouge ) .