Quel type de régime aide à contrôler le diabète ?

Un régime diabétique

- est nutritif, équilibré et personnalisé selon les besoins et les préférences de l'individu.

Principales recommandations :

1. Concentrez-vous sur les aliments entiers et non transformés :

- Choisissez des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres, des graisses saines et des légumineuses.

- Limitez les glucides hautement transformés et raffinés comme les collations et les boissons sucrées.

2. Contrôle des portions :

- Surveiller la taille des portions pour gérer la glycémie.

- Utilisez des outils de mesure ou des guides visuels (par exemple, des portions de la taille d'une paume pour certains aliments).

3. Choix de protéines saines :

- Optez pour des sources de protéines maigres comme le poisson, la poitrine de poulet, le tofu, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras.

4. Options de graisses saines :

- Choisissez des graisses insaturées comme l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines.

- Limitez les gras saturés et trans présents dans les viandes rouges grasses et les aliments transformés.

5. Comptage des glucides et indice glycémique :

- Soyez attentif à la teneur et à la qualité des glucides.

- Préférez les aliments à faible indice glycémique pour éviter les pics soudains de glycémie.

6. Aliments riches en fibres :

- Incluez des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers.

- Les fibres aident au contrôle de la glycémie en ralentissant la digestion et l'absorption.

7. Limiter les sucres ajoutés :

- Réduire la consommation de boissons sucrées, de desserts et d'aliments contenant des sucres ajoutés.

- Optez pour des fruits naturellement sucrés et des boissons non sucrées.

8. Repas et collations réguliers :

- Mangez des repas consistants et équilibrés et des collations saines tout au long de la journée pour maintenir une glycémie stable.

- Évitez de sauter des repas.

9. Hydratation :

- Restez hydraté en buvant de l'eau régulièrement.

- Limitez les boissons sucrées et les sodas.

10. Apport en sodium :

- Limiter la consommation de sodium (sel) pour maintenir la tension artérielle et la santé cardiovasculaire globale.

11. Lire les étiquettes des aliments :

- Faites attention aux étiquettes nutritionnelles lorsque vous faites vos achats.

- Faites attention aux calories, aux glucides, au sucre, aux graisses saturées et trans.

12. Envisagez des régimes thérapeutiques :

- Discutez avec votre professionnel de la santé ou un diététiste des régimes thérapeutiques spécifiques (par exemple, le régime méditerranéen) qui peuvent bénéficier à la gestion du diabète.

13. Consulter un professionnel de la santé :

- Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin et votre diététiste pour créer un plan de repas personnalisé qui répond à vos besoins et préférences en matière de santé.

N'oubliez pas que les besoins nutritionnels de chacun peuvent différer. Personnaliser votre alimentation en fonction de votre situation individuelle et consulter un professionnel de la santé est essentiel pour une gestion efficace du diabète.