Comment alimentation avec du maïs

En nutrition , le régime alimentaire , et les milieux de la santé , le maïs semble presque crapuleux en raison de son association avec le sirop de maïs riche en fructose , l'édulcorant trouve dans de nombreux produits alimentaires transformés . Alors que le sirop de maïs riche en fructose , comme tout édulcorant , peut entraîner un gain ou de santé problèmes de poids s'ils sont consommés en excès , le maïs par lui-même peut faire partie d'une alimentation saine . Intégrer maïs dans un plan de régime et la perte de poids peut être un moyen efficace de réduire les calories et se sentir pleine . Instructions
Le 1

Mangez des grains de maïs doux , ou désactiver l'épi , comme un plat de légumes . Les grains de maïs est un légume riche en fibres et vous aideront à vous sentir rassasié. Si vous choisissez doux, oreilles mûres de maïs , vous n'aurez pas besoin d'ajouter beaucoup de beurre , de sel ou de condiments à la saveur eux. Si vous devez ajouter de la saveur , essayez le jus de lime ou de poivre noir comme des alternatives plus saines .

Maïs est également une source d'amidon résistant , qui maintient les niveaux de sucre dans le sang sous contrôle, et les grains de maïs contiennent de l'eau pour aider à vous sentir rassasié . (voir les références 1)
2

coupler votre maïs avec des haricots pour un régime qui est frugal ainsi que nutritifs . Haricots et le maïs de vous fournir avec la plupart de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux et constituent une source complète de protéines . Les deux sont faibles en gras et faible en calories , donc un simple plat de haricots et de maïs est une bonne base pour des repas de régime de l'environnement.
3

Fry ou des légumes sautées dans l'huile de maïs plutôt que huile ou de beurre , qui sont riches en graisses saturées . L'huile de maïs est une excellente source de gras polyinsaturés en bonne santé, un meilleur choix pour la diète .
4

Préparez produits de boulangerie et les céréales chaudes avec de la farine de maïs et la farine de maïs . Utiliser des farines de maïs non aménagées et de farine de maïs à intégrer des grains entiers dans votre alimentation . Essayez semoule de maïs ou gruau pour le petit déjeuner et la polenta pour le déjeuner et le dîner . Utilisez des tortillas de maïs plutôt que des tortillas de farine .
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Prenez une tasse ou deux de maïs soufflé nature pour une collation saine . Popcorn pourrait aider à réduire les fringales entre les repas et aider à vous sentir rassasié , et si vous n'ajoutez pas de beurre ou trop de sel et vous regardez la taille de la partie , il est en parfaite santé . Une pincée de sel et un petit jet de l'huile d'olive est tout ce que vous avez besoin. Popcorn est également considéré comme un grain entier .

Une étude Octobre 2010 suggère que le maïs soufflé , en particulier , est un snack utile pour la perte de poids . 94 pour cent des participants ont déclaré que chaque jour une collation de 100 calories popcorn sacs les a aidés à maintenir un régime alimentaire réduit en calories tout en un sentiment de satisfaction . (voir les références 5 )