Aucun régime de légumes
Crash régimes qui éliminent des groupes entiers d'aliments , tels que les glucides ou les légumes sont problématiques . Le département américain de l'Agriculture a remanié son bien considéré mon pyramide alimentaire , il ya quelques années pour inclure les versions végétaliens et végétariens ainsi que celles sexe et par âge approprié . Chaque Mon pyramide alimentaire comprend la recommandation de manger des légumes frais tous les jours pour les fibres solubles et insolubles , la teneur en eau et en vitamines et minéraux . Manger un régime qui exclut légumes exclut les avantages nutritionnels aussi . Nutrition incomplète
régimes à la mode Une fois à la mode qui se concentraient sur un régime alimentaire riche en protéines avec peu , le cas échéant , des hydrates de carbone rapidement tombé en vogue . Il est difficile de ne manger que des protéines , beaucoup moins que des protéines et des légumes avec un fruit occasionnel .
Votre corps a besoin reconstitution cohérente d'une variété d'acides aminés , dont il tire des diverses protéines que vous mangez . Si vous obtenez tous les acides aminés le corps a besoin , vous consommez ce qu'on appelle les " protéines complètes ".
manger des haricots et du riz sert une protéine complète , mais vous devez les manger ensemble pour atteindre la fin . Manger du poisson , des œufs , poulty , de viande ou de produits laitiers peut vous donner une consommation totale de protéines dans un seul paquet .
L'élimination de légumes signifie complètement , vous aurez à manger des fruits et d'autres aliments riches en fibres pour déplacer la protéine lourde de viandes et les produits laitiers à travers le tube digestif . Légumes contiennent des fibres solubles et insolubles précieux qui agit comme un « balai intestinal " pour garder votre côlon claire et réduire le risque de cancer du côlon .
Danger de régimes riches en protéines
un régime alimentaire qui attire plus de 30 pour cent de ses calories de protéines par jour sans y compris les fibres peuvent conduire à la constipation . Avoir une alimentation très riche en protéines peut conduire à la cétose . Les Instituts nationaux de la santé affirme qu'un trop grand nombre de corps cétoniques dans les tissus peut conduire à une complication du diabète connu sous le nom sucré.
La plupart des gens ont besoin de consommer une quantité de protéine quotidienne totale qui est égale à la moitié de leur poids corporel en livres fois 1g . Par exemple , une femme pesant 140 livres. peut-être besoin que de 70 g de protéines par jour . Les athlètes qui pourraient heurter à 0,8 g par kilo de poids de corps
Si vous mangez un régime alimentaire très riche en protéines , demandez à votre médecin à ce sujet : . Qu'elle peut vous conseiller de boire de très grandes quantités d'eau ou d'autres conseils .
Combien de légumes par jour ?
Mon pyramide alimentaire recommande que les adultes en bonne santé manger quatre à sept portions de 1/2 tasse de légumes par jour . Dans un repas , remplir la moitié de votre assiette de deux à trois sortes de légumes . Cela permettra de vous assurer d'obtenir suffisamment de fibres et de vitamines et de minéraux importants . Par exemple , le brocoli et les légumes verts à feuilles vert foncé comme le chou frisé , fournir du calcium .
