Bons repas pour régimes

Une étude de Harvard 2009 ont conclu que quand il s'agit de régimes , il est tout au sujet de calories . Si une personne à la diète prend une faible teneur en gras , riche en protéines ou une approche faible en glucides pour la perte de poids , les résultats ne reflètent que la quantité totale de calories consommées et non le type de calories . La diminution de calories ne doit pas signifier la consommation d'aliments fades et insatisfaisantes , car il ya beaucoup d'options de repas qui sont à la fois le cœur calories sain et faible . Petit-déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée , en particulier pour les enfants et les adolescents . Manger un petit déjeuner faible en calories que contient une combinaison de fruits , de céréales et de protéines pourrait prendre un peu de temps et d'efforts , mais il sera d'assurer un bon départ pour la journée . Essayez une omelette de blanc d'oeuf rempli avec du brocoli , une tranche de pain de blé entier et une orange pour un petit déjeuner satisfaisant d'environ 200 calories . Autres options saines pour le cœur faible teneur en calories comprennent un petit déjeuner parfait fait avec du yaourt , fruits frais et granola ou un petit déjeuner burrito fait avec des œufs brouillés , du fromage et des légumes .
Déjeuner

Brown - sacs-repas sont un bon moyen d'éviter les tentations rencontrées en mangeant dans un restaurant . Faire une pellicule à faible teneur en calories en bourrant une tortilla de blé entier avec du poulet grillé , légumes frais du jardin et faible en gras vinaigrette , ou de la dinde épicerie , avocat, tomate et bacon. Pour un repas chaud , ajouter un peu de salsa , les haricots noirs et maïs congelé à un peu de riz brun pour une fête mexicaine , ou emballer un petit bol de chili dinde garnie de faible teneur en gras du fromage cheddar . Les amateurs de salade pourraient profiter d'une salade d'épinards aux fraises , amandes effilées et une touche de vinaigre balsamique .
Dîner

" Le contrôle des portions est l'une des clés de la alimentation saine » , explique Shirley Blakely , la FDA politique nutritionnelle conseiller principal . Menus plan de dîner avec un oeil vers le nombre de calories pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos calories attribuées et quittez la table une sensation de satiété . Rappelez-vous que 10 frites ont presque deux fois plus de calories d'une pomme de terre cuite à moyen doux . Faire mariner le saumon ou l'espadon dans un mélange de gingembre frais , le miel et le jus de lime avant de les griller , et le coupler avec des haricots verts cuits à la vapeur et du couscous . Paire poulet grillé avec un assortiment de légumes grillés, comme les courgettes, les moitiés de tomates et de poivrons . Badigeonner le tout avec une légère couche d'huile d'olive avant de les griller , et assaisonner avec le sel de mer et poivre du moulin . Essayez les fajitas de fruits de mer , en remplaçant les crevettes fraîches pour le boeuf rouge typique , et le coupler avec un côté de relish de maïs ou salade de fruits rafraîchissant .

Snacks

collations de manger entre les repas est une bonne façon de s'assurer que votre métabolisme conserve un rythme soutenu et que vous ne courez pas de gaz . L'American Dietetic Association recommande de mettre de côté les puces et grignoter sur , les légumes crus coupés en morceaux avec une salsa ou de vinaigrette sans gras pour faire trempette. Autres collations faibles en calories comprennent cornichons à l'aneth , des bâtonnets de céleri farcis avec du beurre d' arachide ou du fromage à la crème faible en gras , croustilles de pita et houmous ou une poignée de noix .