Que devrions-nous manger de la meilleure nutrition
? Similaire à l'eau , le sommeil et l'air , la nourriture est essentielle à la vie . Les aliments que vous consommez de déterminer la santé de votre corps . Une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle pour le fonctionnement de votre corps . Priver votre corps des nutriments dont il a besoin peut entraîner un manque d'énergie et une déficience du système immunitaire qui rend votre corps moins apte à combattre les maladies. Pour maintenir une bonne santé , il existe différents aliments que vous pouvez manger sur une base quotidienne . Fruits et légumes
Une grande variété de fruits et légumes sont essentiels à une alimentation saine , car ils fournissent des vitamines , minéraux et antioxydants . Selon le Département américain de l'agriculture , une alimentation riche en fruits et légumes peut réduire votre risque de maladies chroniques , y compris accident vasculaire cérébral , de crise cardiaque et les maladies cardiaques . Pastèque , les verts et les carottes contiennent de la vitamine A et C , qui sont essentielles pour éviter les infections , de maintenir une peau saine et absorber le fer . Les patates douces , les mangues et les haricots sont riches en potassium et aider à garder votre écurie de la pression artérielle . L'acide folique , qui se trouve dans le brocoli , permet la formation et les aides de globules rouges dans la prévention des malformations congénitales .
Grains entiers
grains entiers contiennent des vitamines et des minéraux , tels que le sélénium, le magnésium, l'acide folique et des vitamines B . Ils vous protègent contre les maladies chroniques , vous aider à maintenir un poids santé et le système nerveux en bonne santé, et ils favorisent la santé digestive . Parce que les grains entiers digèrent lentement, vous restez rassasié plus longtemps et votre taux de sucre dans le sang reste stable . Les bonnes sources de grains entiers comprennent l'avoine , le riz brun , pâtes de blé entier , l'orge et le quinoa .
Laitiers faibles en gras
produits laitiers fournissent à votre corps calcium , la vitamine D et de potassium. Les bonnes sources incluent le lait , le yogourt et le fromage . Choisissez des produits faibles en gras pour garder un excès de graisse solide à la baie. Pour maintenir des os solides , saines , une combinaison de calcium et de vitamine D sont essentiels parce que la vitamine D aide le corps à absorber le calcium . Un régime alimentaire qui comprend faible teneur en gras des produits laitiers est censé diminuer la pression artérielle chez les adultes et réduire les risques de diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires .
Lean Protein
protéines maigres , comme le poulet , le poisson, la dinde , noix et graines non salées , contiennent des vitamines B , fer , zinc , magnésium et vitamine E. fruits de mer, y compris le saumon , la truite et le hareng , contenir des acides gras oméga- 3 les acides gras , qui aide à prévenir les maladies cardiaques . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que vous mangez 8 onces de fruits de mer par semaine . Évitez les sources de protéines gras , tels que le bœuf , l'agneau et le porc , parce que ce sont riches en graisses saturées qui augmentent le mauvais cholestérol .
