Comment faire de repas sains pour un joueur de football

Il faut beaucoup d'énergie pour pratiquer des exercices de football , participer à des jeux dirigés et bien performer dans les jeux , et de manger les bons aliments peut vous aider à jouer à votre potentiel . Une combinaison de protéines, de glucides et de graisses saines va alimenter votre corps et vous donner l'énergie et l'endurance dont vous avez besoin pour passer au travers de votre temps sur le terrain . Planifier un déjeuner qui comprend chacun de ces éléments nutritifs , et vous remarquerez probablement une différence dans votre jeu dès que vous convient et appuyez sur le champ . Choses que vous devez
aliments à grains entiers
protéines maigres
graisses saines
boissons Noncaffeinated
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Le 1

Remplissez un tiers de votre assiette avec des glucides sains . Les grains entiers , comme un sandwich à la dinde maigre fait avec du pain de blé entier ou une portion de pâtes de blé entier , fournissent des glucides nutritifs qui alimentent votre corps et vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour jouer au football . Le riz brun , pommes de terre cuites , flocons d'avoine , le quinoa et le couscous sont d'autres exemples de glucides riches en fibres qui vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour jouer le match.
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Ajouter une source nutritive de protéines pour comprendre un tiers de votre assiette de déjeuner . Viande maigre dans la forme de viande de bœuf , de porc ou de volaille à chair blanche , les produits laitiers tels que le lait faible en gras , yogourt et le fromage , le poisson , le tofu et les œufs sont des exemples de protéines de haute qualité . En tant qu'athlète , vous avez besoin des quantités suffisantes de protéines pour construire et maintenir la masse musculaire .
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Inclure les fruits et légumes dans le dernier tiers de votre assiette de déjeuner . Fruits et légumes contiennent des glucides nutritifs pour alimenter votre corps , mais ils sont aussi chargés de clés vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques , qui maintiennent votre corps en assez bonne santé pour jouer au football . Pommes , oranges , bananes , fruits , le melon , le poivron , les carottes , les courges et les pois sont quelques exemples de choix sains à inclure.
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Allez-y mollo sur le gras . Un filet d'huile d' olive sur une salade verte ou une tranche de fromage sur un sandwich de viande maigre sont des moyens nutritifs à ajouter une petite quantité de graisse bénéfique pour votre déjeuner , mais trop de graisse n'est pas sain et peut réellement nuire à votre performance.
Photos 5

Buvez beaucoup de liquides avec votre repas d'avant-match . L'eau est votre meilleur choix , mais le lait ou le jus est une option , aussi bien. Passer boissons qui contiennent de la caféine , car ils peuvent augmenter votre risque de déshydratation .