Les plus grands défis à l'exercice régulier et une alimentation saine

Vous savez que l'exercice et une alimentation saine sont des mesures essentielles pour protéger votre santé et contrôler votre poids . Cela ne signifie pas que c'est toujours facile de faire les bons choix . La plupart des gens signalent des obstacles communs qui nuisent à la manière de l'exercice régulier et un régime alimentaire sain . Comprendre ce que ces défis sont et avoir un plan pour se déplacer entre eux peut vous aider à mettre en forme et rester en bonne santé pendant de nombreuses années à venir . Coût

Si l'achat d'un abonnement au gym est au-delà de vos moyens ou si vous obtenez choc de l'étiquette chaque fois que vous allez à l'épicerie , il peut sembler comme étant des coûts en bonne santé de façon plus que votre chéquier peut gérer. MayoClinic.com recommande travailler à la maison . Utilisez votre poids de corps de faire des exercices de musculation , comme des pompes , des redressements assis , des planches et des trempettes triceps . Monter dans un peu de cardio par jogging sur place pendant que vous regardez la télévision , faire une promenade dans le quartier ou aller se baigner à la maison d'un ami . De nombreux centres de loisirs offrent des cours d'exercice à faible coût ainsi . Quand il s'agit de votre facture d'épicerie , le ministère de l'Agriculture des États-Unis suggère construction repas autour du riz ou des nouilles et cuire en lots , vous pouvez créer plus d'un repas à la fois. Acheter des produits de saison et de regarder pour les démarques de la viande sont d'autres conseils d'économie d'argent .
Temps

Si votre horaire chargé laisse peu de temps à l'exercice et résulte souvent prendre - lorsque les grèves de la faim , il peut sembler impossible de faire des choix de vie sains. Le week-end ou le soir gratuits , préparer une grande quantité de soupe ou un plat préféré et chauffer une portion au déjeuner ou au dîner heure chaque jour. Apportez des collations en portions individuelles avec vous si vous avez une option saine si vous avez faim pendant que vous êtes à la course . Cassez votre routine d'entraînement en petits morceaux , suggère MayoClinic.com . Marcher pendant 10 minutes , trois fois par jour au lieu d'essayer de trouver 30 minutes à la fois. Ou , essayez de se lever un peu plus tôt et l'exercice avant de commencer votre journée .

Préférences personnelles

Si vous trouvez exercer ennuyeux ou que vous n'aimez pas le goût des aliments sains , il peut être un défi de faire les bons choix pour votre santé . Trouvez une activité que vous aimez, ce qui augmente les chances que vous serez fidèle à votre programme d'exercice , selon MayoClinic.com . Par exemple , le jardinage , la danse et l'escalade tous comptent comme exercice , mais beaucoup de gens considèrent les loisirs plutôt que des possibilités de conditionnement physique . Si une alimentation saine vous descend , essayez d'utiliser des herbes et des épices pour ajouter de la saveur et de la profondeur à vos repas . Prendre un cours de cuisine pour apprendre les techniques et recettes pour une alimentation saine , qui peut ouvrir de nouvelles monde de savoureux et sains options de repas .
Fatigue

Parfois une journée bien remplie à travail vous donne envie d'un hamburger et des frites sur le canapé en face de votre feuilleton préféré . Donner maintenant et puis ne va pas ruiner vos objectifs de santé , mais ce qui en fait une habitude régulière boîte . Si la fin de la journée signifie souvent sauter votre séance d'entraînement , prenez le temps d'exercer le matin ou pendant votre pause déjeuner . Si vous préparez un repas sain est trop de travail lorsque vous êtes fatigué , essayez préparant un repas avant le travail ou la congélation des restes sur le week-end que vous pourrez vous réchauffer et manger sans trop d'effort .

Photos