Quels sont les facteurs semblent affecter calories apport quotidien

? Vous trouverez peut-être difficile de compter systématiquement vos calories sur une base quotidienne parce que certains jours vous pourriez mourir de faim alors que d'autres jours, vous pouvez vous en tirer avec peu de nourriture . Les bonnes nouvelles sont que ce n'est pas tout dans votre tête - la plus grande partie est physiologique. Votre taux d'hormones , son patrimoine génétique , les niveaux d'activité physique et le sommeil jouent tous un rôle . En obtenant assez fermé les yeux , le maintien d'une alimentation saine et de l'activité physique régulière, vous pouvez manger plus de nourriture et de maintenir un poids santé . Activité physique

Quand il s'agit de combien vous pouvez manger dans une journée , l'activité physique est le facteur de la plus grande variabilité . Selon le Dr Barbara Bushman , un camarade de l'American College of Sports Medicine , ce montant peut être de 15 pour cent de l'énergie totale dépensée pour les personnes sédentaires et peut atteindre jusqu'à 80 pour cent pour les athlètes . La fréquence, l'intensité et la durée de votre séance d'entraînement contribuent également à combien de calories vous avez besoin pour ce jour-là . Le plus souvent vous travaillez, plus votre fréquence cardiaque augmente et plus vous pratiquez une activité physique, les plus de calories que vous brûlez et plus de calories que nécessaire pour maintenir votre poids .
Ce que vous mangez

les Centers for Disease Control and Prevention stipule que la densité énergétique des aliments est lié au nombre de calories que vous consommez dans une journée donnée . La densité d'énergie est calories par gramme de poids d'un aliment donné . Les aliments ayant un faible densité d'énergie ont généralement une teneur en eau et en fibres élevée et une faible teneur en gras , tels que les légumes et les fruits . Les aliments riches en matières grasses ont tendance à avoir une densité d'énergie élevée . Lorsque vous mangez un régime alimentaire riche en fruits, légumes , grains entiers , viandes maigres et produits laitiers faibles en gras , vous contrôlez la faim , se sentent satisfaits et réduire votre apport calorique global . La plupart des boissons sont de faible densité énergétique , mais ne favorise pas la satiété , mieux vaut donc rester avec de l'eau et d'autres boissons à faible teneur en calories .
Sommeil

Vous pouvez vouloir remplacer un peu plus tôt pour la nuit si vous cherchez à éviter de trop manger et de gain de poids . Lorsque vous n'obtenez pas une quantité suffisante de sommeil , votre taux d'hormones changent, qui est associé avec le poids et l'équilibre énergétique . Une étude publiée en 2012 dans la revue "Sleep" divisé les hommes et les femmes dans un groupe privé de sommeil et un groupe recevant neuf heures de sommeil par nuit . Manquent de sommeil hommes avaient plus grands appétits et des femmes privés de sommeil se sentaient moins complet , ce qui signifie le manque de sommeil groupe a consommé plus de calories que le groupe recevant le repos d'une nuit complète.
Autres facteurs

Selon le Collège des Canyons , les hommes et les personnes de grande taille ont tendance à avoir des besoins caloriques plus élevés . Comme vous vieillissez, votre corps gravite naturellement vers plus de graisse et de muscle maigre moins , ce qui signifie une baisse de 75 à 100 calories chaque décennie 30 dernières années . Les malades avec une fièvre , les adolescents et les femmes enceintes , les personnes vivant dans un climat froid et menstruées femmes ont besoin de plus de calories tout . Ceux qui ont naturellement de faibles niveaux de l'hormone de la thyroïde et de la leptine , une protéine qui régule le métabolisme , besoin de moins de calories .