Auto- discipline dans Nourriture et exercices

Face à la commercialisation incessante , amis persuasifs , un yen pour le sucré et le salé , et l'attrait irrésistible de la sieste , votre détermination à manger sainement et de l'exercice régulièrement peut être inférieure à toute épreuve . Abandonnez votre résolution, céder à la tentation et vous perdez - pas ces satanés 5 kilos en trop, mais vos chances de remise en forme réelle et une santé robuste . Il prend l'auto-discipline pour faire un régime alimentaire et de l'exercice et de s'y tenir. Mais l'effort peut être un agréable, pas pénible . Obtenez vrai

connaître vos objectifs et savoir vous-même. Suivre tout ce que vous mangez pendant une semaine . Ecrire chaque bouchée dans un petit carnet . Faites de même avec votre moindre mouvement , de garer plus loin du centre commercial à l'exécution d'un mile par jour à dépenser samedi matin désherber le jardin . Tracez votre comportement avec un œil froid , analytique . Comparez vos résultats avec les recommandations du CDC : couper calories par 500 à 1000 calories par jour pour perdre un coffre-fort de 1 à 2 livres par semaine; maintenir un poids santé avec 150 minutes d' activité d'intensité modérée aérobie chaque semaine . Faites le calcul . Correspondent aux numéros de vos objectifs et ajuster vers le haut ou vers le bas légèrement à faire pour atteindre ces objectifs un objectif réaliste . Puis vous féliciter - honnêteté brutale est l'une des étapes les plus difficiles dans un plan de saines habitudes de vie , et il est déjà derrière vous
Get On With It - . Régime

les détails sont où vous arrivez à avoir du plaisir et consolider la discipline signalant les jours double- commande - de - frites - roll-over -and-go - back-to - sommeil . Plongez dans la recherche de la nourriture et des recommandations diététiques éprouvées pour créer des plans de repas , vous pouvez gérer et apprécieront . Manger sainement Plate de Harvard suggère une répartition nutritive quotidienne de légumes, de grains , de protéines et de fruits . Régimes méditerranéens sont plein de produits frais lumineux, condiments savoureux et de bonne valeur pour les calories . Restaurants végétariens , végétaliens et ethniques peuvent vous présenter de nouvelles saveurs et de recettes . Commerce à de meilleures habitudes . Manger aux chandelles , pas l'écran de scintillement de la TV . Mâcher et à avaler lentement afin de goûter les aliments et réaliser lorsque vous commencez à vous sentir plein . Swap caloriques desserts pour une poignée de raisins , ou tout simplement tomber les desserts et faire une promenade à la place. Manger disciplinée n'a pas à être désagréable .

Se bouger

Faire un mantra des avantages à lacer les chaussures de sport et glisser la porte . Vous maintenir ou perdre du poids , la pression artérielle , réduire votre risque de crise cardiaque , accident vasculaire cérébral , de diabète de type 2 , certains cancers , l'ostéoporose et débilitantes blessures causées par des chutes . Mouvement vous aide à réduire le stress , l'anxiété et les niveaux de dépression et d'augmenter les endorphines de bien- . Maintenant que vous êtes motivé , le calendrier de cinq demi- heure d'activité aérobique et deux à trois séances de musculation par semaine . Prenez 10 minutes ici et là si c'est tout ce que vous pouvez gérer . Et choisir des activités que vous aimez faire - obtenir votre jeu de tennis sur , faire des randonnées à vélo , inscrivez-vous pour la classe de Pilates , rejoindre un studio de yoga , nager dans l'océan ou votre piscine locale , randonnée sur le sentier des Appalaches . Rester actif , et votre corps vous récompensera avec un meilleur sommeil , une meilleure efficacité énergétique et des jeans mieux ajustés .
Obtenir de l'aide

Une règle en plongée sous-marine est d'aller avec un copain - il pourrait vous sauver la vie . Même affaire avec le régime et l'exercice. Demandez votre famille à adopter de nouvelles , de saines habitudes alimentaires , ou au moins pour cacher les puces et de crème glacée . Trouver un ami pour pouvoir marcher dans le centre commercial avec vous tous les après-midi ou prendre canoë ensemble. Responsabilisation renforce la discipline comme une fusée . Changez votre style de vie dans les stades . Lancer un jogging quotidien ou marcher pendant que vous la recherche de nouveaux aliments et vider le réfrigérateur . Commerce sit-and- propagation temps de télévision pour une balade à vélo le soir ou un DVD d'étirements. Notez tout et le mettre où vous pouvez le voir . Mettre plans sur papier rend réel . Garder les journaux alimentaires entraîne une perte de poids. Rappels coupables sont des aiguillons puissants pour coller à votre routine . Et s'assurer que les routines que vous créez sont sans danger pour vous en vérifiant avec votre médecin.