Comment apaiser votre appétit

Regarder ce que vous mangez et comment vous mangez peut aider à satisfaire votre appétit sans affecter votre poids . Si vous mangez trop , dans un effort pour satisfaire votre appétit , vous pouvez gagner beaucoup de poids . Il ya beaucoup de raisons différentes pour lesquelles les gens mangent trop . Certaines personnes aiment juste les goûts alimentaires de façon , certains veulent apaiser leurs émotions à travers la nourriture , certains souffrent de la faim , et certains mangent à satisfaire les envies . Instructions

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consommer des aliments qui sont riches en fibres . La fibre est copieux et digère lentement si vous vous sentez plein pendant une longue période . Concentrer sur les aliments tels que les légumes et les fruits , les légumineuses et les grains entiers comme le quinoa , l'orge, l'avoine et le riz brun .
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Évitez les aliments transformés et de glucides simples , tels que le riz blanc et le pain blanc , car ceux-ci digèrent rapidement, de sorte que vous avez faim plus vite . Ils vous donnent une poussée d'énergie rapide , suivie d'une baisse de sucre dans le sang qui vous laisse une sensation de fatigue et de fatigue.
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Inclure des protéines maigres dans votre alimentation , car il faut beaucoup de temps pour digérer et maintient votre niveau de sucre dans le sang stable . Consommer des protéines maigres comme le poulet sans la peau , les poissons et la dinde.
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manger de cinq à six, demi- portion repas quotidiens au lieu de trois gros repas . Consommer un repas tous les deux à trois heures . Manger plus souvent satisfait votre appétit pendant toute la journée parce que vous fournissez à votre corps la nutrition constante . En outre, votre taux de sucre dans le sang reste stable . Divisez vos trois gros repas en deux pour obtenir six petits repas .
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Ralentissez lorsque vous mangez parce que cela prend environ 20 minutes avant le signal des hormones digestives à votre cerveau que vous êtes rassasié. Manger lentement vous permet également de profiter de votre nourriture plus . Prenez de petites bouchées et mâcher soigneusement et lentement.
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Buvez un verre d' eau avant le repas pour satisfaire votre appétit . Parfois , la soif est confondu avec la faim . Un verre d'eau peut satisfaire votre envie de manger .