Quels sont les noix les plus sains
? Nuts ont souvent mauvaise réputation pour leur haute teneur en matières grasses , mais ils sont finalement obtenir la bonne attention qu'ils méritent . Ces délicieux petits morceaux sont emballés avec une bonne nutrition . Les noix contiennent des graisses saines , fibres, protéines , vitamines et minéraux et peuvent aider à prévenir contre les maladies cardiaques . Tant que la taille de la portion est tenu en échec , la haute teneur en fibres et en matières grasses des noix rendre meilleur ami d'une personne à la diète . Bienfaits pour la santé
noix contiennent des composés de la santé cardiaque . Les niveaux élevés de gras monoinsaturés et polyinsaturés dans les noix peuvent réduire le «mauvais» cholestérol LDL . La teneur élevée en fibres de noix contribue également à réduire le cholestérol. Certaines noix contiennent une source d'oméga- 3 les acides gras qui protègent votre cœur en empêchant contre les rythmes cardiaques à base de plantes . Les noix contiennent également de la vitamine E , qui peut protéger contre les crises cardiaques en empêchant la formation de plaques dans les artères. Arginine est un acide aminé présent dans les noix qui améliore la souplesse des parois artérielles .
Amandes , noix , noix de pécan et les pistaches
Chaque type d'écrou a son propre élément nutritif spécial profil . Il est important de consommer une variété d'obtenir de nombreux avantages pour la santé différents . Les amandes sont riches en vitamine E , qui aide à empêcher que l'inflammation joue un rôle dans les troubles liés à l'âge . Ils contiennent également plus de calcium que d'autres noix et ainsi promouvoir la santé des os . Noix sont connus pour leur teneur en acide alpha -linolénique , qui est un acide gras oméga-3 qui peut aider à prévenir l'arythmie cardiaque . Bien que les noix de pécan contiennent différentes formes de vitamine E qui peut réduire le «mauvais» cholestérol LDL , les pistaches sont riches en potassium , ce qui aide à réguler votre rythme cardiaque.
Arachides, noisettes , noix de cajou et le Brésil noix
arachides sont techniquement une légumineuse , mais ils fournissent un grand nombre des mêmes avantages pour la santé que les noix . Arachides contiennent folate , ce qui est crucial pour le développement du cerveau et peut protéger contre le déclin cognitif . L'acide folique est également un minéral important qui empêche contre les défauts de naissance . Noisettes sont également riches en acide folique ainsi que d'un composé appelé proanthocyanidines , qui peut réduire le risque de caillots sanguins et des infections des voies urinaires . Noix de cajou contiennent du cuivre et de magnésium qui sont nécessaires pour la santé des os . Les noix du Brésil sont riches en sélénium , ce qui pourrait protéger contre le cancer de la prostate , mais ils sont plus élevés en graisses saturées , ils devraient être consommés avec modération
noix et le tour de taille
<. p> manger une petite quantité de noix chaque jour peut aider à favoriser la perte de poids parce que les noix contiennent à la fois des fibres et des graisses qui vous tient sensation de satiété et empêche la suralimentation . Toutefois , la taille des portions est important parce que les noix contiennent des matières grasses , qui est en calories . Une once d' amandes , noix de cajou , les cacahuètes ou les pistaches contient environ 165 calories . Une once de noix du Brésil , noisettes, noix de pécan ou contient entre 180 et 200 calories .
Go Nuts !
Pour augmenter votre consommation de noix , essayez de les remplacer pour sources malsaines de graisse dans votre alimentation . Au lieu de grignoter sur un sac de chips ou de biscuits , casse-croûte sur une petite poignée de noix . Essayez saupoudrer de noix hachées sur une patate douce et l'ajout de noix de pécan tranches à un yogourt faible en gras . Pour satisfaire votre dent sucrée , se livrer à quelques amandes enrobées de chocolat noir.
