Conseils sur une alimentation saine et amp; Avoir un programme d'entraînement
Aussi tentant que des plans de régime miracle peut sembler , si elles travaillaient il y aurait beaucoup moins de gens malsains dans le monde . Profondément à l'intérieur nous savons tous qu'il n'y a pas de raccourci durable à obtenir en bonne santé . Des problèmes de santé ou de poids que vous avez ne semblent pas du jour au lendemain et vous ne devriez pas vous forcer à les résoudre du jour au lendemain . Résoudre à faire un changement dans votre mode de vie plutôt que d'adhérer à un plan, un programme , ou d'un régime destiné à durer quelques jours ou quelques semaines .
Augmenter Fibres alimentaires
Légumes , fruits, grains entiers , le lait et les produits laitiers sont riches en fibres. Fibre vous fait sentir rassasié avec moins de calories . Ceci, à son tour, conduit à moins de calories consommées et aide à contrôler le poids . Des objets comme des céréales à faible teneur en sucre , la farine d'avoine , pain de grains entiers et les haricots sont quelques exemples d'aliments qui vous donnent la sensation de satiété sans les calories et de gras trouvés dans d'autres choix .
la
contrôle parties
Il est très facile d'avoir des efforts de saine alimentation saboté par les parties que nous consommons . Il est important de lire l'emballage du produit pour comprendre ce que la taille de la portion destinée est . Cela vous aidera à vous finissez le grignotage aveugle d'une boîte ou un sac de grignotines . Autres conseils pour contrôler parties comprennent servant des repas à la maison sur des assiettes plus petites , afin de donner l'illusion d'avoir eu une plus grande portion . Lorsque vous mangez , opter pour les repas des enfants de taille; ceux-ci sont souvent plus proche d'une portion appropriée et le taux de l'apport calorique .
Augmenter Couleur
En insérant beaucoup de fruits et légumes colorés frais dans vos menus quotidiens de nourriture , vous vous sentirez plus complète et manger des aliments moins indésirables . Fruits et légumes peuvent être préparés dans une variété de façons , faire des plats gratuits secondaires de plats principaux et de fournir à votre corps les vitamines et nutriments essentiels .
Commencer à bouger
Selon sur votre niveau actuel de l'activité quotidienne , même une petite augmentation de l'activité peut être bénéfique pour votre corps . L'activité physique régulière contribue à améliorer votre santé globale et de remise en forme , et réduit le risque de nombreuses maladies chroniques , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cherchez des façons d'insérer mouvement dans votre routine quotidienne naturel . Volontairement garer loin de vos destinations et à pied . Prendre les escaliers plutôt que l' ascenseur ou l'escalator; même si vous ne prenez un ou deux vols , vous obtiendrez votre cœur et de travailler vos muscles de la jambe . Partez pour une promenade pendant vos périodes de repas ou pause au travail . Vous pouvez également aller à quelques blocs supplémentaires si promener le chien . Avec un peu de réflexion et de créativité, vous pouvez engager exercice dans votre journée presque sans effort .
Aérobie et de renforcement musculaire
Les adultes ont besoin d'aérobie et de renforcement musculaire activités chaque semaine pour pour améliorer la santé . C'est selon les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains , publiés par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux . L'activité aérobie est définie comme une activité qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait respirer plus fort. Cela ne doit pas être obtenue par une classe d'aérobic structuré . Vous pouvez obtenir une séance d'entraînement aérobie pendant la tonte de la pelouse , jouer à chat perché avec vos enfants , courir sur place ou votre vélo au supermarché . La chose importante est d'effectuer ces mouvements à une intensité modérée ou vigoureuse pendant au moins dix minutes à la fois . Activités de renforcement musculaires doivent répondre à tous les principaux groupes musculaires : les épaules , les bras , la poitrine, l'abdomen , les jambes , le dos et les hanches . Renforcement musculaire peut être atteint par la levée de poids , le yoga , l'utilisation de bandes de résistance ou en effectuant des exercices tels que push ups et des redressements assis qui utilisent votre propre poids corporel pour la résistance . Ceux-ci doivent être effectuées au moins deux jours par semaine .
