Conseils sur une alimentation saine et amp; Avoir un programme d'entraînement

L'objectif de la saine alimentation et de travailler sur des sons merveilleux. Ce qui est un peu plus difficile, c'est instituant cet objectif dans votre vie de façon significative . La meilleure façon d' atteindre un objectif est d'avoir un plan précis en place . Comprendre ce que vous vous efforcez de vous aidera à réaliser l'objectif et récompensez -vous lorsque vous avez atteint. Vous devriez , bien sûr , consultez votre médecin traitant avant toute prise de changements à vos habitudes alimentaires ou avant de commencer un nouveau programme de remise en forme . Évitez gadgets et les raccourcis

Aussi tentant que des plans de régime miracle peut sembler , si elles travaillaient il y aurait beaucoup moins de gens malsains dans le monde . Profondément à l'intérieur nous savons tous qu'il n'y a pas de raccourci durable à obtenir en bonne santé . Des problèmes de santé ou de poids que vous avez ne semblent pas du jour au lendemain et vous ne devriez pas vous forcer à les résoudre du jour au lendemain . Résoudre à faire un changement dans votre mode de vie plutôt que d'adhérer à un plan, un programme , ou d'un régime destiné à durer quelques jours ou quelques semaines .
Augmenter Fibres alimentaires

Légumes , fruits, grains entiers , le lait et les produits laitiers sont riches en fibres. Fibre vous fait sentir rassasié avec moins de calories . Ceci, à son tour, conduit à moins de calories consommées et aide à contrôler le poids . Des objets comme des céréales à faible teneur en sucre , la farine d'avoine , pain de grains entiers et les haricots sont quelques exemples d'aliments qui vous donnent la sensation de satiété sans les calories et de gras trouvés dans d'autres choix .
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contrôle parties

Il est très facile d'avoir des efforts de saine alimentation saboté par les parties que nous consommons . Il est important de lire l'emballage du produit pour comprendre ce que la taille de la portion destinée est . Cela vous aidera à vous finissez le grignotage aveugle d'une boîte ou un sac de grignotines . Autres conseils pour contrôler parties comprennent servant des repas à la maison sur des assiettes plus petites , afin de donner l'illusion d'avoir eu une plus grande portion . Lorsque vous mangez , opter pour les repas des enfants de taille; ceux-ci sont souvent plus proche d'une portion appropriée et le taux de l'apport calorique .
Augmenter Couleur

En insérant beaucoup de fruits et légumes colorés frais dans vos menus quotidiens de nourriture , vous vous sentirez plus complète et manger des aliments moins indésirables . Fruits et légumes peuvent être préparés dans une variété de façons , faire des plats gratuits secondaires de plats principaux et de fournir à votre corps les vitamines et nutriments essentiels .
Commencer à bouger

Selon sur votre niveau actuel de l'activité quotidienne , même une petite augmentation de l'activité peut être bénéfique pour votre corps . L'activité physique régulière contribue à améliorer votre santé globale et de remise en forme , et réduit le risque de nombreuses maladies chroniques , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cherchez des façons d'insérer mouvement dans votre routine quotidienne naturel . Volontairement garer loin de vos destinations et à pied . Prendre les escaliers plutôt que l' ascenseur ou l'escalator; même si vous ne prenez un ou deux vols , vous obtiendrez votre cœur et de travailler vos muscles de la jambe . Partez pour une promenade pendant vos périodes de repas ou pause au travail . Vous pouvez également aller à quelques blocs supplémentaires si promener le chien . Avec un peu de réflexion et de créativité, vous pouvez engager exercice dans votre journée presque sans effort .
Aérobie et de renforcement musculaire

Les adultes ont besoin d'aérobie et de renforcement musculaire activités chaque semaine pour pour améliorer la santé . C'est selon les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains , publiés par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux . L'activité aérobie est définie comme une activité qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait respirer plus fort. Cela ne doit pas être obtenue par une classe d'aérobic structuré . Vous pouvez obtenir une séance d'entraînement aérobie pendant la tonte de la pelouse , jouer à chat perché avec vos enfants , courir sur place ou votre vélo au supermarché . La chose importante est d'effectuer ces mouvements à une intensité modérée ou vigoureuse pendant au moins dix minutes à la fois . Activités de renforcement musculaires doivent répondre à tous les principaux groupes musculaires : les épaules , les bras , la poitrine, l'abdomen , les jambes , le dos et les hanches . Renforcement musculaire peut être atteint par la levée de poids , le yoga , l'utilisation de bandes de résistance ou en effectuant des exercices tels que push ups et des redressements assis qui utilisent votre propre poids corporel pour la résistance . Ceux-ci doivent être effectuées au moins deux jours par semaine .