Idées Faible en calories des menus pour les personnes occupées

Lorsque vous essayez de perdre du poids , les régimes amaigrissants peuvent se sentir comme un emploi à temps plein . La préparation des repas et des collations élaborées est beaucoup trop de temps lorsque vous êtes occupé avec le travail , la famille et les engagements sociaux . Au lieu de cela , raser les calories hors chaque repas et faire de votre mieux pour manger une alimentation saine . Parlez-en à votre médecin avant de modifier vos habitudes alimentaires , surtout si vous avez une condition médicale qui nécessite alimentation spéciale comme le diabète ou les maladies cardiaques . Idées de petit déjeuner

Les smoothies sont la nourriture du petit déjeuner idéal pour la santé consciente , les gens occupés . Mélanger une tasse de baies , une boule de yogourt faible en gras , un peu de lait écrémé et quelques glaçons dans le mélangeur et lui donner un tourbillon . Verser le smoothie dans une tasse de Voyage et siroter votre faible teneur en calories petit verre sur la voiture pour aller travailler . Une autre option est de faire burritos . Blancs d'oeufs brouillés - qui n'ont que 126 calories par tasse - avec beaucoup de légumes hachés tels que les poivrons, les épinards et les tomates. Utilisez un aérosol de cuisson au lieu du beurre pour graisser la poêle et vous économiserez environ 30 calories . Envelopper les oeufs dans un 100 calories , de grains entiers burrito pour le petit déjeuner sur le pouce .
Idées de déjeuner

La plupart des biens de déjeuner sont rapides et vous pouvez faire les hypocalorique très facilement . Par exemple , au lieu de slathering pain de mie avec de la mayonnaise et l'empiler haut avec du fromage, faire une tartine . Étaler un peu de moutarde de Dijon sur une tranche de pain de grains entiers et garnir de tomate et le concombre en fines tranches et la charcuterie . Si vous aimez la salade mais vous n'avez pas le temps de trancher et couper en dés , acheter une salade en sac à l'épicerie . Haut les verts avec le thon en conserve et pois chiches en protéines et en fibres . Arroser la salade avec une lumière , dressing à base d'huile .
Idées de repas

Inclure un élément de chacun des groupes d'aliments pour une alimentation saine, faible calories , mais remplissant le dîner. Par exemple, vous pourrez profiter d'une portion de 3 onces de poulet , une demi-tasse de riz brun , une tasse de légumes cuits à la vapeur et une portion de yogourt faible en gras pour seulement quelques centaines de calories . Riz au micro-ondes et brun sachets instantanées de légumes surgelés vous gagner du temps. La volaille, le poisson et les haricots sont des sources faibles en calories de protéines . Limitez-vous à un ou deux portions de viande rouge par semaine . Méfiez-vous des calories cachées dans l'alcool et les desserts . Enregistrer doux et boissons autres que l'eau ou du lait pour les occasions spéciales .
Idées de collations

Les fruits et légumes sont la collation faible en calories évident quand vous êtes occupé . Jetez une poignée de carottes et raisins dans un récipient en plastique et le garder dans votre sac à main ou porte-documents. Pop-corn à l'air chaud est une autre grande option et ne vous prendra que quelques minutes pour se préparer. Une tasse de grains éclatés a à peine 31 calories, donc vous pouvez profiter de quelques poignées sans culpabilité .