Comment manger Sain

manger Sain implique le maintien d'un équilibre entre les types de nourriture que vous mangez ainsi que la qualité et la quantité de ces aliments . Contrairement régimes, l'alimentation saine nécessite un engagement à vie pour être totalement efficace . Vous récolterez les fruits de vos efforts sous la forme de perte de poids , augmentation de l'énergie et moins de problèmes de santé . Vous pourrez également commencer à se sentir plus satisfaits après vos repas sans se sentir en peluche ou de ballonnement . Instructions
Le 1

Prenez un petit déjeuner tous les matins . Mangez cinq à six petits repas et des collations tout au long de la journée pour éviter la faim . Prenez le temps de mesurer les parties lors de la préparation de vos repas pour vous assurer que vous mangez la quantité appropriée de nourriture . Assurez fruits et légumes les plus grandes portions de chaque repas .
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Choisissez des aliments naturels par rapport aux produits transformés ou raffinés . Remplacer ces aliments pour les options , naturels et sains tels que les fruits, les légumes et les noix . Sélectionnez pains , pâtes et céréales à base de grains entiers ou de blé entier plutôt que la farine raffinée . Offrez-vous seulement une petite portion si vous ne choisissez de manger des aliments transformés et raffinés .
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Faites cuire vos propres repas aussi souvent que possible . Limite manger comme les aliments de restaurant peut contenir beaucoup de sucre , de gras et de sel . Réduisez le temps de cuisson par préparer de grandes quantités de nourriture et le gel des restes à manger plus tard . Cuire au four, grill , griller ou saut é vos aliments et éviter les aliments frits .
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Intégrer une variété d'aliments dans votre régime alimentaire . Essayez de nouveaux fruits et légumes et d'utiliser des références telles que les livres de cuisine pour trouver de nouvelles façons de faire cuire vos aliments préférés .
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Mangez tous les aliments avec modération . Mâchez votre nourriture lentement et savourer les saveurs en mangeant . Faites attention aux signaux de votre corps et arrêter de manger lorsque vous êtes satisfait .
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Intégrer les aliments qui contiennent des gras monoinsaturés et polyinsaturés dans votre régime alimentaire , comme l'huile d'olive et d'amande . Consommer 20 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes dans la graisse; Cependant , éviter d'inclure trop de graisses saturées dans ce pourcentage . Ne pas consommer plus de 10 pour cent du total de vos calories de graisse en graisses saturées .
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Consommer environ 0,36 grammes de protéines par kilo de poids corporel . Consommer des protéines maigres comme le poisson, le poulet et les légumes .
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Limitez votre consommation de sodium à 1.500 à 2.300 milligrammes par jour . Évitez les aliments avec une teneur élevée en sodium et ne pas ajouter de sel à vos aliments . Expérience avec d'autres épices comme le poivre de citron , le cumin et l'oignon et l'ail en poudre .
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Manger des aliments qui sont sources de glucides complexes et en fibres , comme les céréales et les légumes entiers . Adoptez un régime alimentaire dans lequel 45 à 65 pour cent de vos calories proviennent des hydrates de carbone .
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Sélectionnez les options à faible ou sans gras en mangeant des produits laitiers . Buvez de l'eau et éviter boissons sucrées comme les sodas.