Comment arrêter une habitude de manger incontrôlable

Si vous vous sentez incapable de contrôler combien ou combien de fois que vous mangez, vous pouvez avoir une dépendance à la nourriture . Il peut aussi y avoir des explications médicales ou psychologiques sous-jacents de votre comportement . En raison de la variété de raisons , il n'y a pas de one-size -fits-all approche de coups de pied cette habitude . Une bonne partie de l'auto-réflexion ira un long chemin que vous essayez de développer une relation plus saine avec la nourriture. Vos habitudes alimentaires améliorés peuvent avoir un grand impact sur votre santé mentale et physique . Instructions
Le 1

Identifier la source de votre suralimentation. Peut-être que vous mangez incontrôlable parce que vous êtes vraiment affamé tout le temps , ou parce que vous avez envie d'une certaine nourriture tout le temps . Peut-être que vous mangez constamment hors de l'ennui ou parce que vous affichez la nourriture comme une source de réconfort . Chacune de ces raisons , impose une approche différente .
2

Élaborer un plan spécifique à vos besoins . Si vous avez faim tout le temps , voir un médecin, car vous pourriez avoir un déséquilibre hormonal comme l'hyperthyroïdie , une réaction à un médicament , ou quelque chose d'autre . Si vous mangez parce que vous vous ennuyez , vous devriez trouver un nouveau passe-temps que prend votre esprit hors alimentaire .
3

Manger les bons types d'aliments . Les types d'aliments que vous mangez peut être contribuer à votre problème si vous mangez des aliments qui vous laissent affamés rapidement ou qui encouragent les envies . Sucre, par exemple , est en fait une substance addictive , et plus de lui, vous mangez , plus vous aurez envie . Les glucides transformés comme le pain blanc et les gâteaux augmenter votre taux de sucre sanguin temporairement et vous laissent affamés quand vous "crash ". Les aliments riches en protéines , comme les viandes maigres , ou riches en fibres , comme les grains entiers , plus longs à digérer , et laissent donc vous satisfait plus longtemps.
4

Faites attention à votre alimentation . Garder la trace de ce que vous mangez et quand par écrit peut vous aider à identifier des modèles dans votre comportement . Il peut être plus facile de manger sans réfléchir si vous n'avez pas à enregistrer ce que vous mangez . Concentrez-vous sur votre alimentation en mangeant. Beaucoup de gens mangent devant la télévision ou l'ordinateur , et avec ces distractions ne sont pas conscients de ce qu'ils mangent et trop manger . Manger un repas tout en se concentrant uniquement sur le repas vous aidera à éviter manger sans y penser .
5

Obtenir de l'aide . Mis à part voir un médecin pour éliminer les causes physiques de votre problème de la suralimentation , vous devrez peut-être voir un thérapeute si le problème est émotionnel. Envisager de rejoindre un groupe de soutien comme Outremangeurs Anonymes , qui fonctionne de manière similaire aux Alcooliques anonymes et aide les gens à se remettre de la dépendance alimentaire . Vous pouvez trouver un endroit près de chez vous en visitant leur site web , qui est lié à la section des ressources .