Aliments pour faire baisser triglicerides

Les triglycérides sont un type de gras présent dans le sang . Tous les organismes ont besoin d'une forme de triglycérides à utiliser pour l'énergie . Taux élevé de triglycérides , aussi connu comme " l'hypertriglycéridémie , " vous met à risque de maladie cardiaque . Les changements dans les habitudes de vie sont le principal traitement pour l'hypertriglycéridémie . Cela signifie réduire les calories si vous êtes en surpoids . Réduire les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol . L'exercice au moins 30 minutes par jour . Changements dans l'alimentation ne doivent pas être écrasante , et les aliments peuvent toujours bon goût . Poissons

Les oméga-3 ont été montré pour réduire considérablement le taux de triglycérides . Poisson riche en oméga- 3 , comme le saumon , le maquereau , la truite de lac , le hareng , les sardines et le thon germon devrait remplacer élevée de viande en graisses saturées , y compris bacon, poulet, dinde avec la peau , canard , charcuterie et produits bovins comme hamburgers et des steaks . Regardez pour les poissons qui est relativement sûr de la contamination au mercure et à une pêche manière écologique
légumes

Les légumes doivent être consommés plus - . Ou au moins aussi souvent - tout autre produit . Une assiette doit être légumes demi , un quart des protéines maigres et quart amidon en bonne santé. Mangez légumes feuilles vert foncé comme la laitue romaine , chou frisé , le brocoli et les épinards. Légumes feuilles vert foncé sont quelques-uns des aliments les plus nutritifs et sont gras et sans cholestérol . Autres légumes pour les niveaux de triglycérides sains comprennent les carottes, les asperges et les patates douces .
Fruits

La meilleure façon d'inclure des fruits dans votre alimentation est de faire un fruit smoothie du matin . Les fruits sont riches en sucre naturel qui vous donne de l'énergie et de la fibre qui vous permet de rester pleinement . Mangez des fruits riches en nutriments et en antioxydants tels que les fraises , les bleuets , les mûres , les pommes avec la peau et les bananes . Mélanger ces derniers avec une tasse de légumes verts à feuilles sombres pour un regain d' éléments nutritifs supplémentaire sans le goût des légumes . Évitez les jus de fruits transformés qui sont généralement riches en sucre et pauvres en nutriments .
Faible en gras laitiers

Passer de 2 % ou entier à faible teneur en gras ou sans gras produits laitiers. Si possible , passer sur le lait de vache traditionnel avec amande ou le lait de soja , qui sont encore plus bas dans les graisses malsaines et sont riches en manganèse, le sélénium , la vitamine E et le potassium . Faire un petit-déjeuner avec une tasse de , yaourt sans sucre sans gras et un smoothie aux fruits . Évitez de boire du lait souvent; remplacer avec de l'eau filtrée , le thé vert ou du jus de fruits frais .
entiers produits du blé

Remplacer tous les produits blancs et de blé enrichie avec du blé entier. Blé enrichie est blanchie et siphonné de tous les nutriments et en fibres . Produits de blé entier conservent leurs nutriments et de fibres , qui aident à nettoyer le système digestif . Remplacer céréales sucrées avec les versions sains riches en fibres et nutriments ajoutés . Limitez sucrées produits de farine blanche comme les biscuits , les gâteaux et quelques barres de céréales .