Manger une banane pour le petit déjeuner

Les bananes sont un moyen peu coûteux d'ajouter un coup de poing nutritionnelle à votre petit-déjeuner . La Clinique Mayo note que les personnes qui déjeunent sont en meilleure santé , une meilleure concentration , et peuvent contrôler leur poids plus facilement que les personnes qui sautent le petit déjeuner . Bien sûr, pas tous les petits déjeuners sont égaux . Céréales sucrées ou barres de petit déjeuner préemballés peuvent être rapide et facile , mais ils manquent également les bienfaits des fruits frais . Les bananes sont un grand fruit à manger sur le pouce et sont pleins de potassium , les vitamines C et B et de fibres. Il ya beaucoup d'options rapides et faciles pour l'intégration des bananes dans votre petit déjeuner routine.Things Vous aurez besoin
Fresh fruit de bananes tels que les pommes , les raisins , les fraises ou des bleuets Yogourt de jus de fruits de
beurre d'arachide de céréales de
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Mangez la banane sur son propre . Si vous êtes pressé , essayez de manger votre banane simple et frais . Hacher les bananes en morceaux de bouchées pour les petits enfants qui ne peuvent pas encore éplucher une banane sur leur propre .
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Faire une salade de fruits et le petit déjeuner ajouter une banane . Vous pouvez utiliser des fruits frais que vous avez sous la main comme les pommes, les raisins, les fraises ou des bleuets . Garnir avec une cuillerée de yogourt pour une plus crémeuse à votre salade de fruits .
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Ajouter une banane à vos céréales . Si des céréales ou du gruau font partie de votre routine habituelle le petit déjeuner , essayez de faire bouger les choses en ajoutant des tranches de banane . La fibre supplémentaire dans la banane vous aidera à rester pleine .
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Ajouter une banane à un smoothie . Les smoothies sont une option savoureux petit déjeuner, et les bananes sont un ingrédient idéal pour de nombreuses smoothies . Les smoothies sont également un bon choix si votre banane est un peu trop mûrs à votre goût . Mélange de jus de fruits avec yogourt et bananes hachées fait pour un smoothie simple et délicieux .
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Ajouter un peu de protéines . Tandis que les bananes sont riches en vitamines et minéraux comme le potassium , ils sont faibles en protéines et en matières grasses . Ainsi, bien que la fibre dans votre banane , vous vous sentirez plein , le manque de protéines fera ce sentiment fugace . L'ajout de protéines aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Yogourt et le beurre d'arachide sont de bonnes sources de protéines qui ont bon goût avec des bananes .
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cuire vos bananes . Si vous avez du temps libre et bananes trop mûres , essayez de les ajouter à la cuisson des crêpes ou des gaufres . Vous pouvez même écraser vos bananes et les utiliser comme garniture pour vos crêpes ou des gaufres . Si vous avez vraiment planifier à l'avance , vous pouvez faire cuire vos bananes trop mûres dans des muffins ou un pain .