Que manger avant l'entraînement

Agrémenter votre régime d'entraînement avec une alimentation saine aidera à vous consommez des aliments qui est facile à brûler et qui vous donnera l'énergie nécessaire pour avoir un entraînement réussi. Qu'est-ce que vous avez besoin de manger avant que vous travaillez dépend de la santé de votre régime alimentaire est . Ceux qui ont déjà une alimentation saine ne sera pas besoin de s'inquiéter de ce qu'ils mangent avant de travailler sur . Cependant , ceux qui commencent à essayer de se mettre en forme doivent comprendre ce qu'ils doivent manger et quand ils ont besoin de manger. Matin Workouts

La plupart des gens ont assez d'énergie pour l'entraînement dans la matinée du dîner de la veille. Toutefois, si vous avez un taux de sucre dans le sang , vous devriez manger avant de travailler , ou vous pouvez vous retrouver une sensation d'étourdissement et de vertige . Si vous mangez dans le moring , il devrait être d'environ une heure ou deux avant l'entraînement. Il en est ainsi que les recueils alimentaires et vous donne le sucre et l'énergie dont vous avez besoin pour rendre votre entraînement . Idées de bonnes matin aliments pré-entraînement sont les céréales à grains entiers , les bananes , le jus et le lait faible en gras .

Pré- entraînement repas

Si vous travaillez après un repas , vous devez attendre environ une heure ou deux après que vous mangez pour commencer une séance d'entraînement . Les niveaux de sucre dans le sang commencent à tomber environ 15 à 20 minutes dans une séance d'entraînement . Par conséquent, il est important de manger une combinaison plus saine de glucides et de protéines . Les protéines aident assurent que vos muscles peuvent réhabiliter après une séance d'entraînement . Vous devriez manger environ la moitié des calories que vous envisagez de brûler . Bons repas avant de travailler sur incluent mélange avec les noix, les œufs durs , une moitié du beurre d'arachide ou sandwich à la dinde sur pain de blé entier et le yogourt . Votre repas doit avoir 50 pour cent à 60 pour cent de glucides et des protéines .

Pré- entraînement Snacks

Si elle a été longtemps depuis votre dernier repas , ou si vous avez de sucre dans le sang, il est important de manger une petite collation environ 30 minutes avant une séance d'entraînement . Ce n'est pas de l'énergie , vous devriez avoir suffisamment d'énergie à partir de votre dernier repas . C'est pour maintenir votre glycémie à un bon niveau . Bonnes collations pré-entraînement comprennent des jus de fruits , smoothies , des bananes et des barres énergétiques avec peu de matières grasses .

Aliments gras

Vos repas pré-entraînement ou les collations doivent contenir une équilibre de glucides et de protéines . Cependant, même si vous mangez des glucides et des protéines , vous n'aurez pas la pleine mesure de la prestation si votre repas ou une collation comprend des niveaux élevés de matières grasses. Les aliments gras seront assis dans votre estomac et rendre votre entraînement à l'aise . Fat digère aussi lentement, de sorte que le bénéfice de brûler les calories en glucides et protéines saines n'existe pas pour les aliments gras .