10 Faits amusants sur la saine alimentation

alimentation saine alimente votre corps , développe la solidité des os et des muscles , éloigne les maladies mortelles , vous aide à penser plus clairement , augmente les niveaux d'énergie , soulage la douleur commune en diminuant l'inflammation et peut finalement vous aider à vivre plus longtemps vie . En commençant lentement et progressivement faire une alimentation saine une habitude, vous pouvez créer un changement qui dure . Légumes et fruits

1 . Mangez au moins neuf portions de légumes par jour , qui est d'environ 4-1 /2 tasses . En particulier , les diététistes recommandent légumes feuilles vert foncé ainsi que des légumes qui sont d'un rouge riche , jaune ou orange .

2 . Gardez fruit où vous pouvez le voir , comme dans un bol ou un panier sur votre comptoir de cuisine . Vous aurez plus de chances d'attraper une banane ou orange pour une collation .

3 . Pas toutes les portions de fruits et légumes sont égaux . Par exemple , pour obtenir l'équivalent de la valeur de 1 tasse de légumes en mangeant des légumes-feuilles , vous avez réellement besoin la valeur de 2 tasses . En outre, 1/2 tasse de fruits secs est égale à une tasse de fruits frais .
Viande, poisson , volaille et oeufs

4 . Viande, poisson, volaille et les œufs contiennent toutes les protéines et le fer , qui sont à la fois nécessaire pour la construction des muscles forts . Des muscles forts sont un must quel que soit votre âge . En fait , si vous vous levez et prenez juste une étape , vous allez utiliser 54 muscles . Toutefois, si vous préférez un mode de vie végétarien ou végétalien , vous pouvez également obtenir des protéines dans du beurre d'arachide , les haricots secs , les pois et les noix.

5 . Le fer contenu dans la viande aide à transporter l' oxygène vers les muscles , prévient les infections et les combats de l'anémie , ce qui diminue l'énergie .
Dairy

6 . Préadolescents et les adolescents ont besoin 1,300mg de calcium par jour et ils peuvent obtenir 900 mg de ce en buvant 3 tasses de faible en gras ou sans gras du lait .

7 . Outre la construction des os solides tout au long de votre corps , le calcium dans les produits laitiers , comme le lait , le fromage et le yogourt , aussi garder vos dents , des gencives et des maxillaires sain et fort.

8 . Même ceux qui sont intolérants au lactose (les gens qui ont de la difficulté à digérer les produits laitiers ) peuvent parfois confortablement digérer une tasse de lait si ils le boivent avec un repas normal .
Grains entiers

9 . La fibre trouvé dans les grains entiers peut protéger contre les maladies cardiaques et le taux de cholestérol . Fibre vous aide également à remplir, qui peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids .

10 . Les grains entiers ( par opposition aux grains raffinés ou enrichis trouvés dans les aliments comme le pain blanc ) fournissent également des minéraux comme le magnésium et le sélénium . Magnésium s'accumule la solidité des os et aide à libérer l'énergie de vos muscles . Sélénium vous aide à développer un système immunitaire sain .