Rôles C'est solides ions jouer dans le corps

Un ion est une charge électrique , une partie d'un atome , qui remet les messages au sein de son hôte . En ce qui concerne le corps humain , les ions font de nombreux emplois qui sont nécessaires . Certains d'entre eux comprennent aider les cellules obtenir de l'eau , la création de sang forte ainsi que des os de construction et les muscles . Les formes solides de ces ions peuvent être trouvés dans la chaîne alimentaire , donnant au corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement . Calcium

Le calcium agit dans le corps comme un constructeur d'os . Il aide les os se développent chez les enfants et peuvent prévenir l'ostéoporose chez les adultes matures . La forme solide la plus fréquente de calcium sont les produits laitiers tels que le yaourt et le fromage . Mais il peut aussi être trouvé dans le soja , les épinards cuits , le saumon en conserve avec les os et les céréales fortifiées comme des céréales et des gaufres .
Phosphate

Les phosphates sont une composante majeure de la structure osseuse , ainsi que les membranes cellulaires. Des ions phosphates aident à la production d'énergie et de stockage dans le corps humain . On le trouve dans la plupart des sources de nourriture , car il est une composante majeure de tout organisme vivant . Il se trouve dans les viandes comme le bœuf et dinde , produits laitiers y compris le lait et le yaourt , et dans les noix et pains .
Sodium

Sodium travaille avec cellule membranes , aider dans le processus d'osmose qui permet aux cellules d' absorber l'eau . Bien que l'ion sodium est une partie de sel , il ne représente que 40 pour cent de sel , on le trouve dans divers aliments transformés comme agent de conservation . Par exemple , une pomme a 1 à 2 milligrammes de sodium , tandis que la tarte aux pommes de fast-food a 400 milligrammes de sodium . L'exigence minimale quotidienne de sodium est de 1500 milligrammes .
Fer

Le fer est un élément nécessaire du sang . S'il ya trop peu de fer dans le sang , une personne peut être anémique , avec des symptômes de faiblesse. Manger de la viande est le meilleur moyen de stimuler le fer à l'état solide , mais il peut aussi être trouvé dans les légumes comme le brocoli, les patates douces et les épinards. Pains de grains entiers et les haricots secs sont une autre bonne source de fer .
Potassium

Le potassium est impliqué dans le fonctionnement des nerfs et des muscles tout en régulant l' équilibre des fluides dans le corps . Le potassium aide également les protéines que nous mangeons à renforcer les muscles , les os et les cellules . Les bananes sont la forme la plus commune d'ions solides , mais il peut aussi être trouvé dans les abricots secs , le cantaloup , les betteraves et jus d'orange . Une autre bonne source de potassium est pommes de terre avec la peau .